Trening-jak polepszyć efekty

przeczytaj kilka ostatnich moich postow i juz wszystko powinienes wiedziec.

pozdrawiam.


ps.

czy ty masz tylko 20kg obciazenia?

to proponuje szybko dokupic dodatkowe krazki....lub zapisac sie do klubu.

nic z tego nie bedzie,jesli nie bedziesz systematycznie staral sie zwiekszac obciazen(przy nienagannej technice!)

...ze o odpowiednim odzywianiu oraz odpoczynku nie wspomne!

ale czy ułożyłem dobry plan treningowy?

przeczytaj moje posty.

Gdybyś miał "najlepszy dla Ciebie" plan treningowy i nie miał diety - nie licz na kokosy.

Jak tu ktoś wcześniej wspomniał - dieta.


pzdr

traktor przeczytałem wszystkie twoje posty wiem że nie liczy się ilość seri tylko technika wykonania chce ułożyć trening ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha proszę tylko o korektę mojego planu treningowego bo coś mi się wydaje że ćwicze niektóre partie mięśni za bardzo a niektóre wogóle dietę dobiorę później



Zmieniony przez - levy89 w dniu 2009-01-01 20:41:18

Poleciłbym Ci plan, który mi polecił bodajże Rion10

1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie
2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie
3. Spięcia brzucha 3 serie

Powtórzeń tyle, byś czuł pieczenie. Max 15, min. 10. CHoć tak jak mówiłem, gdy będziesz je czuł to tyle.

dziękuje Ci hades :D

ok więc po kilku poradach układam nowy plan oparty na nowych doświadczeniach :P

brzuch
1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie
2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie
3. Spięcia brzucha 3 serie
4.rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maxymalnie

reszta ciała
ściąganie na stojąco 3 serie po 10
prostowanie nadgarstków 3 serie po 10 na każdy
wyciskanie na stojąco 3 serie po 10 razy
wyciskanie na ławeczce 3 serie po 12 razy
pompki 3 serie po 15
przysiady ze sztangą 2 serie po 12 razy
podciąganie 3 serie po 7 razy
zaciskacze 2 serie po 15

nie za dużo dałem tych ćwiczeń na resztę ciała ??? proszę o ocenę planu i czy wykonywać ćwiczenia w tej kolejności?

czytasz,czytasz i nic z tego nie wychodzi.

nie wklejaj ponownie swojego "planu",bo to nic nie da.

sugerowalem lekture tego,co ostatnio napisalem na forum,poniewaz tam znajdziesz dokladne info,jak taki plan dla ciebie powinien wygladac oraz co jest najbardziej istotne.
jesli i to przerasta twoje moce przerobowe,wtedy bierzesz gotowy plan,ktory takze zostal podany i po klopocie.

jest tylko jeszcze jedna kwestia...

nie wiem,czy na serio chcesz cos zmienic w swojej sylwetce,czy tylko od czasu do czasu lubisz zabawe hantelkami w zaciszu domowym?

co z tym obciazeniem,bo nie odpowiedziales?


hadesZiom2

"Powtórzeń tyle, byś czuł pieczenie. Max 15, min. 10."

fajnie,ale nasz kolega bedzie czul pieczenie przy 50powt.,i co wtedy?

cos tu chyba nie tak,nie uwazasz?

nie ćwiczę od czasu do czasu tylko regularnie 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy
traktor mógłbyś dać link do Twojego postu z tym info bo nie mogę znaleźć ciężarki raczej dokupię tylko ile kilo?