dieta na mase prosze o pomoc

ę1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 100g mleka w proszku
- 50 gr rodzynek

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 630

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g
W: 448g -
T: 89g -
kcal: 3761

ę1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
ok.

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
ser zolty wywal,daj wiecej masla

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
tu daj orzechy zamiast oliwy

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
tu daj oliwe zamiast orzechow

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 100g mleka w proszku
- 50 gr rodzynek
wywal lepeij zjedz np.ryz/kasza/maakron+chude mieso/ryba

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 630

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
dorzuc ciut warzyw

dieta ogolnie ok.chodz zwiekszyl bym ilosc tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 12:03:42

nie napisałem ze teraz waze kolo 110kg zapomniałem sory

Siemka jestem tu nowa i musze napisać referat na temat wpływu diety na przyrost masy mięśniowej i co zawierają odrzywki białkowe i sterydey. Proszę Was o podanie mi linków lub napisanie coś na ten temat, zęby mi pomóc.
Z góry dzięki :D

koles jak mozesz czy jak waze 110 kg to powiedz czy dobra a jak nie to co dorzucic weglowodanow chyba za mało troche pozdro

jak cel to masa to BTW sie wacha zaleznie od organizmu,aktywnosci itp.

bialko 2-2,5g na KMC
tluszcz 1-1,8g na KMC
weglowodany 4-7g na KMC

oki dzieki zwieksze ilosc tłuszczy i troche wegli

koles a jakbym zamiast tego ryzu i makaronu kupil białko serwatkowe???

ryz i makaron to weglowodany!! a WPC to białko!!

a jak bym walnał z 40gr białka i 100gr makaronu???

WPC najlepeij pasuje rano do owsianki lub przed snem