Trening masa

Witam,

Po dłuuugiej przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów. Jechałem jako takim splitem do grudnia. Teraz przerwa świąteczna i chciałbym ułożyć sobie coś na nowy rok i liczę na waszą pomoc. Wymyśliłem sobie FBW. Tym razem chcę się przyłożyć (dieta już w budowie).

Troche o mnie:

Staż: 2,5 roku
Waga: 85kg
Wzrost: 185cm
Wyc. płasko: 95kg
Łapa: 37cm

A oto trening:

Trening A:
Przysiady 4x
Wyc. Płasko sztangielki 4x
Wiosło stojąc podchwytem 4s
Unoszenie na boki 3x
SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x

Trening B:
MC 4x
Wyc, skos sztanga 4s
Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s
Wyc. Zza głowy 4s
SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s

Gdzieś tam brzuch, przedramie + do tego rowerek 2-3 razy w tyg. ze 20min. Trening 3 x tyg. na zmiane (pon.A, śr.B, pt.A itd). Powtórzenia w zakresie 4-12. Cel oczywiście masa. Co trening zamierzam dodawać obciążenie.

To chyba na tyle. Proszę o opinie i ewentualną poprawę..

pzdr/


Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-12-29 11:01:37

Zerknie ktoś??

jak ktos ma Ci pomoc jak nawet nie wiemy co jest twoim celem ?

Powtórzenia w zakresie 4-12. Cel oczywiście masa. Co trening zamierzam dodawać obciążenie.


Nawet i w temacie jest.

sory nie zauwazylem... dobra przejdzmy do rzeczy, rob powtorzenia w zakresie 6-10, bo wg mnie 4 to troche malo.. chodz wiadomo za mase odpowiedzialna jest DIETA :P .. i sklanialbym sie ku typowemu splitowi, kazda partia raz na tydzien :)

FBW dla Ciebie, jak najbardziej

Trening A:
Przysiady /2x8-10, MC na prostych 2x8-10
Wyc. Płasko sztangielki 4x /po plecach 3x10-6
Wiosło stojąc podchwytem 4s/jako 2, 3x10-6
Unoszenie na boki 3x /FBW to same złożone! Wycisk hantli 3x10-6
SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x /żadna superseria, wycisk wąsko 2x8-10, uginanie ramion prostą 2x8-10

Trening B:
gdzie nogi? Wykroki z hantlami 2x8-10, uginanie na maszynie 2x8-10
MC 4x/Podciąganie na drążku 2xmax, MC 2x8-10
Wyc, skos sztanga 4s/hantle 3x10-6
Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s/wywal
Wyc. Zza głowy 4s/3x10-6
SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s/ francuz w leżeniu 2x8-10, hantle młotkowo 2x8-10

Dzieki chłopaki