Potrzebna rada kondycja

Ostatnio zaczołem chodzić częściej na basen i zauważyłęm ze mam bardzo słabą kondycje gdyż po przepłynięciu 3 długości jestem zmęczony jak nigdy;/
W związku z tym prosze was o rade i jakis dobrze ułożony plan treningowy i co powinienem jeść by mieć wiecej energii
I prosze o nie proponowanie mi chemi za 300zł;/

na kondycje najlepsze jest bieganie a co do energii to musisz jesc wiecej wegli i bedzie dobrze...;)

wegiel nie daje duzo energi

ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, makaron pelnoziarmisty, platki owsiane , kasza to produkty ktore sa najlepszm zrodlem energii w diecie zbilansowanej. Nalezey je spozywacz przed wyilkiem. W posiku po treingu mozna ( jezeli nie ma sie predyspozycji do tycia) dac ziemniaki, bialy ryz makaron, owoce slodkie, chleb bialy. To tak po krotce wiecej w dzile odzywianie

nie jestem instruktorem pływania, moze zasadnym byłoby spytanie sie wlasnie takiej osoby o zdanie dot. planu treningowego.

ale zdaje sobie sprawe ze jak w kazdym treningu nalezy progresjonowac wysiłek, tzn zaczynac od mniejszych objetosci, intensywnosci i musi ona z czasem wzrastac.
staraj sie pływac az do zmecznia, z lekka rezerwą. pozniej przerwa do uspokojenia oddechu i znow pływanie do zmeczenia. to jest taki "plan" wyjsciowy poki nie zapytasz osoby kompetentnej.