ciezarki na kostki pytanie

witam zdecydowalem się na ciezarki na kostki na wyskok, jednak nie wiem za bardzo kiedy mam ich uwzywac.Przez caly rok gram w siatke, wiec myslalem ,ze dobrze bedzie nosic je do koszly itd, a na treningach grac bez.Slyszalem, ze na początku wyskok spada, wiec chcialbym wiedziec kiedy robic przerwy w noszeniu...prosze o odpowiedz

Chlopie wez sie wkoncu za trening jak chcesz wysoko skakac bo za bardzo narzekasz na wszystko. Jezeli bardzo chcesz to polaczysz wszystkie treningi tak aby tobie pasowaly. Niewiem kiedy masz co trenowac bo to zalerzy od indywidualnych predyspozycji metoda prob i bledow dojdziesz do optymalnego zestawienia treningow.

A lawka o wysokosci 30-40 cm zupelnie wystarczy.

> jednak nie wiem za bardzo kiedy mam ich uwzywac

Nigdy.
Jesli juz chcesz sie dociazac, dociazaj sie w pasie.
Ciezarki przy kostkach dzialaja jak kolo zamachowe
roz******lajac Ci na dluzsza mete stawy.

Temat wielokrotnie poruszany na forum. I jakbys przeczytal dokladnie forum otrzymal bys jednoznaczna odpowiedz: NIE POLECAM !!!! Poniewaz mozna popsuc sobie niezle stawy, a dlaczego? Po prostu skaczac do gory ciezar ktory masz na kostkach ciagnie w dol powodujac mikrourazy stawow, ktore moga przelorzyc sie na powazniejsze kontuzje jak zerwanie sciegien. A pamietaj po tak ciezkiej kontuzji w moldym wieku mozesz zapomniec w sumie o zawodowo uprawianym sporcie a takze bedziesz miec problemy na starosc.

czytalem te tematy i wiem ze wiekszosc nei poleca tego.Nie zamierzam skakac ani cwiczyc w tych ciezarkach, tlyko czasami chodzic, z umiarem.Nie wiem jak inaczej poprawic wyskok, probowalem tych morderczych super dunksów itd, chyba nie ma nic gorszego od tych programów, a samymy przysiadami ze sztangą tez sbie nie pomogę, bo nie mam zamiaru dzwigac niewiadomo jakich ciezarow, bo szkoda mi pleców.

nie mam zamiaru dzwigac niewiadomo jakich ciezarow, bo szkoda mi pleców.

Nie wiez co mówisz człowieku
Poprawnie wykonywane przysiady i z głową WZMOCNIĄ PLECY i o nic sie nie bój. Wiem po sobie

kazdy kto choc troche zna sie na wyskoku powie Ci ze zeby wysoko skakacz trzeba miec potezny wynik w przysiadzie...

76ers tat tak

Duży wynik w przysiadzie - Ja właśnie tą droge wybrałem, aby poprawic wyskok i jestem berdzo zadowolony i namawiam do tego

no czyli z tego wynika ze ja gowno osiagne bo przysiad to dla mnie cos nowego, b malo udzwigne w przysiadzie, choc dla mnie to dosyc duzo, czy to cos mi pomoze z wyskokiem?
A te wyszystkie cwiercskoki itd to pomagaja cos wogole?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-12-27 23:32:48

cwiercskoki-- jak by nie pomagały to by nie było ich tyle w kazdym treningu na wyskok....to tak na logike.

Cwicz przysiady. Rób to z głową, zaczynaj od malych ciężarów, szlifuj technike, stopniowo zwiekszaj ciężar, potem dodaj jakies cwiczenia dynamiczne i bedziesz latał Powoli do celu. Bedzie rosła sila w nogach to wyskok tez bedzie szedl powoli do góry. Nic na siłe. Wyskoku nie zrobisz na jednym treningu to długotrwały proces. Pozdrawiam

napisz cos o sobie wiek waga aktualny wyskok, co trenujesz

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-12-27 23:39:10

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-12-27 23:40:19

17 lat wzrost 173 wyskok z miejsca ok 60cm,waga 60kg trenuje siatke.Ze wzgledu na taki wzrost potrzebuję wyskoku;/. A na przykład gdy bed erobil; przysiady 50% lub 60% swojego max ciezaru to cos pomoze?

- 25% CM szybkość
W tym zakresie obciążeń ćwiczymy gównie szybkość ruchu i szybkość rozwijania siły, ale nie wpływamy zbytnio na rozwój siły maksymalnej. Ćwiczenia nadające się do wykonywania w tym zakresie obciążeń to np. przysiad z podskokiem czy rzuty piłką lekarską.

25 -55% CM szybkość-siła
Ćwicząc w tej strefie koncentrujemy się na szybkości rozwijania siły i szybkości. Rozwój siły maksymalnej nadal pozostaje marginalny.

55 -80% CM siła-szybkość
Tutaj rozwijamy zarówno siłę absolutną jak i szybkość rozwijania siły. Bezpośredni wpływ ćwiczeń w tym zakresie na szybkość jest znikomy.

80 -100% CM siła maksymalna
Prosta sprawa - rozwój siły maksymalnej.

Teraz musisz budować siłe maksymalną. Cwiczenia z duzym ciężarem rozwijają siłę. Poszukaj tu na forum trening siłowy na wyskok. Tam sa takie cwiczenia i opisane z jakim ciężarem. Ja sam robie teraz taki trening