barki

z innymi jest spoko tylko barki kiepsko idą

to sprobuj ten moj plan

zrob tak jak napisalem, zakres powtorzen tez staraj sie taki trzymac

za 4-5 tygodni powinny drgnac

co tydzien staraj sie brac ciezsze hantelki w ostatniej serii do wyciskania, a jak nie da rady to staraj sie zrobic chociaz ze 2 powtorzenia wiecej niz w zeszlym tygodniu

z innymi cwiczeniami tak samo, albo krazki na sztange (chocby po 1,25) albo powtorzen.

rob krotkie przerwy miedzy seriami w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia i unoszenia sztangi wprzod, barki beda bolec i palic ale o to chodzi.

mysle ze powinno cos drgnac.

Jakie robić odstępy pomidzy seriami?

no jak bedziesz robil na poczatku wyciskania to po 2 minutki nawet, wazne zebys duzymi ciezarami (oczywiscie na swoje mozliwosci) je robil

a jak bedziesz robil podciaganie wzdluz tulowia i unoszenie sztangi wprzod to mysle ze po 60-90 sekund, 60 to hardcore opcja jak dasz rade, ale staraj sie nie wiecej niz 90, tak miedzy 60-90 ogolnie

Oki dzięki. Sog dla Ciebie.

Hektor_20 - widze, ze kolega ci juz doradził, więc miejmy nadzieje, ze zadziała, ja w tym temacie więc nie będe się już wypowiadał aby nie mącić.

jednakże miałem do ciebie pewną uwage a Ty jak widze ignorujesz przez lenistwo; abyś zwracał uwage na pisownię!
pewne błędy mozna znieść- ale bez przesady...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-27 20:17:13