Kreatyna + Białko

tak się rozczytałem w SFD i mam problem z dobraniem krety.
Mono z Vitalmaxa zbiera dobre opinie, ale też chwalona jest CreaPure z Optimum Nutrition (tyle, że znaleźć jej dostępnej nie umiem).
Capsy czy proszek? Znalazłem odp praktycznie tylko w jednym art. i to taką lakoniczną - obojętnie które ;) Wydaje się to dosyć zasadne jeżeli wchłania się ona dopiero w jelicie cienkim. Jeżeli się mylę to poprawcie.

1. Olimp, Vitalmax albo CreaPure Optimum (jeżeli tak to gdzie?)
2. Jest jakaś wyższość proszku nad capsami, które wolę?

nie bedzie zadnej roznicy, bierz ta ktora wyjdzie ekonomiczniej a efekty beda takie same.

Capsy wygodniejsze ale proszek pewnie tanszy.

Proszek jest w ch.. tańszy :/
Biorąc pod uwagę Vitalmax to z założeniem 10g w DT i 5g w DNT (5:2) z proszku 1200g za 74zł wychodzi 20tygodni, a capsy (600 za 64zł) tylko 5 tygodni.
Wybrałem jednak capsy bo po primo na tyle mniej więcej starczy mi białka, no a po drugie to nie chce mi sie 2x bawić w szejki ;)

Wybór:
Vitalmax - Creatin Monohydrate caps - 600 kap.
Optimum - Whey Gold Standard 100% - 2,270g

Ostatnie pytanie:
Trening robię zawsze wieczorem, gdzieś godzinie po zakończeniu wybieram się na bieganie. Jakie przyjąć przy tym dawkowanie?
Zakładam, że kreatynę na czczo i po treningu, a białko?
Jako, że trening jest wieczorem to ostatnim posiłkiem jest twaróg.
Kiedy białko w DT i jakie odstępy od kreatyny?

po bieganiu posilek bialkowy nie jest konieczny.

co do kreatyny - to jak chcesz miec najwyzszy stndard techonoligiczny - mozesz wziac taką ze znaczkiem "creapure", a juz czy to bedzie hi-tec, czy olimp, czy kaizen, czy optimum - nie ma zadnej roznice, bno wszystki crapury są robione w tym samym miejscu. z drugiej strony - vital czy inna kretka tez bedzie dobrym rozwiazaniem.

a jest to w capsach? Bo tak na szybko przejrzałem i nie widzę.
Swoją drogą znalazłem proszek z Treca z gratisem ;)
https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_Micronized_200_mesh_+_taurine_+_Dextrose_GRATIS-opis566.html

Tylko czy można to łączyć od razu z białkiem? Gdzieś tu czytałem, że powinno się zachować 20min przerwy.

czy co jest w capsach? kreatyna - jest. creapure jest.

nie trzeba robic przerw pomiedzy bialkiem a kreatyna.

Drogie skubaństwo. Z Olimpa 250caps za 60zeta = 3tyg niecałe.
Nie trzeba robić przerw, ok dzięki - a można je mieszać razem? :)
No i nadal nie otrzymałem odp jak przyjmować białko biorąc pod uwagę mój wieczorny trening.
Powiem tak - w większości piszecie aby nim po prostu uzupełniać braki w diecie, jak brakuje to dodać, ale moja dieta opiera się w większości na takiej samej ilości białka (taki mam charakter pracy, że mikser mi robi śniadanie, obiad i kolację ;).
Zatem przyjmowałbym razem z kreatyną. Na czczo i zaraz po treningu.
Ma to sens?

porcjas bialka po treningu zasadne, ale rano na czczo? po co?

poza tym 250 cpspowinnostarczyc na dluzej niz 3 tyg. dawkowanie:

8 - 10g w DT i 4 - 8g w DNT. ja biore 7g w DT i 5 w DNT...

Monohydrat kreatyny 10caps = 8g, a Ty przyjąłeś 8caps = 10g.
Tak czy inaczej dzięki za odpowiedzi i cierpliwość, leci sog.

Dobra przyszedł czas, wieczorem zamawiam.
Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard z Allegro reszta z SFD.
Omega3, witaminy, Venom i inne bajery mam opanowane, zostałem tylko z wyborem kreatyny... ;)

Creapure Monohydrate z Olimpa czy wziąć jakiś jabłczan? Słyszałem wiele pozytywnych opinii o jabłczanie, a tutaj za to czytałem, że nie koniecznie jest wart uwagi.
Czekam parę godzin i zamawiam więc kto odp to go raczej posłucham zatem proszę o konkrety.