Alexandre
Witam,
Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek).
Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej:
Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki)
Skłony w leżeniu (ławeczka skośna)
Unoszenie nóg (ławeczka skośna)
Unoszenie kolan
Skłony boczne (ławeczka skośna)
Skręty tułowia w leżeniu (ławeczka skośna)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
Rowerek 40 minut (na zakonczenie)
Dobor obciazenia i ilosc powtorzen zrobie kiedy uda mi sie stworzyc jakis sensowny plan i bede sie staral je zwiekszac.
Teraz pytanie - kiedy i co cwiczyc. Wszystko naraz? chyba nie, miesnie brzucha nawet po lekkim treningu potrzebuja dwudniowego odpoczynku. Z drugiej strony zaleca sie (jak przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu.
Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:)
Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie czegos.
Bede bardzo bardzo wdzieczny.
Pozdrawiam
Alex
Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek).
Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej:
Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki)
Skłony w leżeniu (ławeczka skośna)
Unoszenie nóg (ławeczka skośna)
Unoszenie kolan
Skłony boczne (ławeczka skośna)
Skręty tułowia w leżeniu (ławeczka skośna)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
Rowerek 40 minut (na zakonczenie)
Dobor obciazenia i ilosc powtorzen zrobie kiedy uda mi sie stworzyc jakis sensowny plan i bede sie staral je zwiekszac.
Teraz pytanie - kiedy i co cwiczyc. Wszystko naraz? chyba nie, miesnie brzucha nawet po lekkim treningu potrzebuja dwudniowego odpoczynku. Z drugiej strony zaleca sie (jak przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu.
Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:)
Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie czegos.
Bede bardzo bardzo wdzieczny.
Pozdrawiam
Alex
Krzysztof Piekarz
