Kosz! Jak się wybijacie do wsadu??? Jak zwiększyć wyskok???

Mam do was pytanie ?? Jak wy się wybijacie do wsadu?? Z jednej nogi czy z dwuch nóg z naskokiem???
Ja mam 188cm i wsad czasami zrobie a czasami nie.Jak z wsadami jest u was ??? I jak robicie wsady to podajcie od razu swój wzrost.
W domu Robie przysiady i wzniesienia łydek. Czy takie ćwiczenia coś mogą dać????
Obecnie większego treningu nie mogę robić ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie i dosłownie po 2 minutach łapie mnie zadyszka . Narazie grać nie mogę ale lekarz mi powiedział że po Nowym Roku MOŻE będe mógł zacząć grać.
Więc jaki mi byście trening polecali na poprawienie wyskoku???

185cm wzrostu, wsady: "fajne" z dwoch nog, w grze z jednej:p ciezko powiedziec zalezy jaka sytuacja, co do treningu na wyskok uda na sile potem na dynamike(ale to najlepiej na silowni przysiady, wykroki z obciazeniem) i lydki w mniejszym stopniu(wspiecia z obciazeniem)

co do wyskoku to masz oddzielny temat do tego