dolna czesc miesnia czworobocznego

Puma 666 mogl bys podac jakies przyklady cwiczen wielostawowych?Bo nie moge sobie wyobrazic jak mam cwiczyc czworobok wielostawowo...
Tak apropo za***isc*e daje ta "paczka" szrugow mam zakwasy na czworoboku od nie pamietnych czasow thx

Nie zalamuj mnie poraz drugi. Atlas sfd.
Kaptury pracuja przy naprawde wielu wielostawowcach, ba, nawet przy wyciskaniu, mc itd itp. Jesli chodzi o cos co da ci realny zysk to MC i Powershrug, ale o ile sie nie myle MC gdzies tam juz robisz wiec dublowac nie trzeba a powershrug mozesz zaimplementowac zamiast szrugsow sztanga natepnym razem.

Pozdrawiam!

wyzej napisales ze nie dobrze robie barki...Mogl bym prosic o korekte?

Procz wyciskania sztangielek, wszystko inne robisz cwiczeniami izolowanymi, one rozwina cie tylko do pewnego poziomu, bardzo waskiego, a nie masz cwiczen wilostawowych ktore beda cie ciagle posuwaly do przodu. W treningu dla mocnegokrzysia masz dobry trening na barki, zerknij.

I tak jak pisalem, z grzbietem laczyc barki -> bedzie ciezko i wolno.

puma666 mogl bys napisac link z treningiem barkow mocnegokrzysia?Zalezy mi na tym a niewiem gdzie to jest...
Mam jeszcze jedno pytanko czy mogl bym wrobic w srode cale plecy i pzrelozyc tricepsa z poniedzialku wlasnie na srode gdzies wyrzej napisales zmieniony plan...Czekam na odp

https://www.sfd.pl/!!!WESOŁYCH_ŚWIĄT!!!-t459170.html 

to jak z tym mocnymkrzysiem?

Masz szczescie ze wlasnie zazeram paszteciki przed kompem:
https://www.sfd.pl/Do_Pumy666-t453331.html

Wesolych!

ty tez wesolych:)

1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8
3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8

4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10
5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10

Puma666 czy moglbys opisac te cwiczenia bo w atlasie ich nie znalazlem...Wiem tylko jak wyglada nr 5