plan treningowy do poprawy!SOGI

witam

zaczynam cwiczyc regularnie,kupilem sobie siłownie(ławke sztangi itd.)i prosiłbym o waszą radę w celu ulepszenia treningu.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oto mój trening:

Poniedziałek
podnoszenie sztangi na ławce
... na ławce głową w gore
... na ławce głową w dól
przenoszenie sztangielki za głowę
...na ławce(wąski chwyt)

Wtorek
wolne

sroda
plecy,biceps
podnoszenie sztangi siedząc za głową
podnoszenie sztangielki bokiem
podnoszenie sztangielki za głowę
podnoszenie sztangielki
podnoszenie sztangi

czwartek
wolne

piatek
barki,tricpes
podnoszenie sztangi z dołu do góry
wzniosy barkow
podnoszenie sztangielki zza głowe
podnoszenie sztangi na ławce za głową
podnoszenie sztangi za głową ssiedząc

sobota,niedziela wolne

dotychczas trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady


Zmieniony przez - daniio1 w dniu 2008-12-19 22:37:18

Nie widzę nóg ;-( wklej ankietę.

jesli chcecie wiedziec ile cwiczyłem ostatnio to nie jestem w stanie tego określić bo cwiczylem jak popadło,chociaż efekty minimalne były(mięsnie byly coraz bardziej widoczne).moj cel to masa i siła.czas mam zawsze.sprzęt:ławka,sztanga,obciązenie,sztangielki.przeciwskazan medycznych nie ma

napisz jak dokładnie nazywają się ćwiczenia które wykonujesz,bo podnoszenie sztangielki mozna wykonywac na 100 sposobów...
dodaj nogi,brzuch i pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach

bruch cwicze co dziennie,zaraz poprawie nazwy cwiczen

PLAN PO POPRAWCE:

Poniedziałek
podnoszenie sztangi na ławce
... na ławce głową w gore
... na ławce głową w dól
przenoszenie sztangielki za głowę
...na ławce(wąski chwyt)

Wtorek
wolne

sroda
plecy,biceps
podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

czwartek
wolne

piatek
barki,tricpes
podnoszenie sztangi z dołu do góry
wzniosy barkow
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
wyciskanie francuskie sztangi leząc na ławce
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI

sobota,niedziela wolne

dotychczas trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady

Zmieniony przez - daniio1 w dniu 2008-12-20 14:14:34

Dużo by tu pisać,dużo by tu poprawiać, zaglądnij do rozpiski z mego podpisu.

plan bardzo ciekawy.Jak myslisz skorzystac z niego?Bedzie on efektowny na mase?

Z pewnością tak, masz 2rodzje planów i na 3dni i na 4.

Czytałem na forum i sie dowiedzialem ze regeneracja jest bardzo ważna dla początkujących,dlatego wybieram split 3 dniowy.Wielkie dzięki za porady dla Ciebie nalezy sie SOGhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img].Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe.Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe.Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

jeszcze jedno pytanie,czy cwicząc 3 razy w tygodniu moge przez te wolne dni luźno podnosic ciężary.Tak,by byly one w ciągłym ruchu.Czy nie bedzie to przeszkadzało w regeneracji?