Prawie jak gino !

Witam wszystkich swego czasu założyłem tutaj temat odnośnie ginekomastii . Miałem kilka pytań , doradziliście mi wtedy że mam się udać do specjalistów , więc tak też zrobiłem . Po serii badań okazało się że wszystko jest ok tylko po prostu taka moja uroda ( sfeciały cyc :) ) . Mam w tej chwili 26 lat i wreszcie po latach bolączek postanowiłem coś z tym zrobić . Regularnie gram w piłkę 2 razy w tygodniu , trochę biegam itd, a pytanie moje brzmi co mam ćwiczyć żeby tego dość dużego fetu się pozbyć , przedewszystkim jak itd. Jakby mi to ktoś wytłumaczył łopatologicznie to bym był wdzięczny. Mogę też powiedzieć że powiedzmy od dzisiaj mam dostęp do siłowni kumpla. Chciałbym wiedzieć co mam ćwiczyć ile razy w tygodniu ( chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej a raczej jej brak) bo z resztą partii mięśni sobie poradzę. Pozdrawiam i dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 93,3

Wzrost: 180

Cel treningowy: pozbycie się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: teraz brak - kiedyś w młodośći

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak siłownia w piwnicy :)

Dieta: Brak piwa oraz fast foodów

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: L- Carnitine 1200mg

Przede wszystkim brak piwa i fast foodów to za mało

Musisz ułożyć porządną dietę i jej przestrzegać to podstawa jakiegokolwiek kształtowania sylwetki

Trening ACT weidera (znajdziesz w wyszukiwarce)

pozdro

Więc tak . Za dietę zaczynam się brać , wykupiłem sobie karnet na siłownię . Lecz po wielu godzinach przeglądania forum odnośnie ACT nie znalazłem planu który w dużej mierze odnosił by się do zredukowania tkanki tłuszczowej na cycku ! Jeśli ktoś by mógł taki plan napisać bym był bardzo wdzięczny, Zamierzam ćwiczyć pon, śr, pt. Pozdrawiam i dzięki !

nie ma czegoś takiego że zrzucisz tłuszczyk tylko z jednej partii ciała... albo zrzucisz z całego ciała albo w ogóle.