Czy to dobry sposób?

No włśnie czytałem te rzeczy i inne wypowiedzi Więc bedę robił tego HIIT'a po treningu na siłce. 20 min. jak wszyscy polecają, a jaką poleciłbyś intensywność? Np. 2 min truchtu i 1 min sprintu i to tak przeplatać?

30 sekund truchtu 10 sekund sprintu to jest 1 interwał. Jesteś początkujący, więc twój trening nie powinien przekraczać 5 minut, wydłużaj to stopniowo do 25 minut, ale to już jest maksimum

Nie no spokojnie dam rade, miałem już styczność z ciężkimi kondycyjnymi treningami, ostatni rok przeboksowałem, tam na treningach to niezły wysiłek Dobra teraz już ostatnie (chyba) pytanie. Będe ćwiczył jak już pisałem 3 razy w tyg. na siłce, a zaraz po tym HIIT. A mogę oprócz tego wsztystkiego w dni bez siłki i HIIT'a robić sobie poprostu np. 30 min. na tym orbitreku?

Raczej nie. HIIT wykonuje się w dni bez siłki, a zrobić HIIT i aeroby w jenym dniu - palisz mięśnie, musisz się zdecydować albo HIIT, albo aeroby (tj. orbitrek). Nie przesadzaj z ruchem, tym bardziej, że jako tako jesteś na masie

No ale ja tego HIIT'a też chce przecież robić na orbitreku, bo na czym? No ja jestem raczej szczupły, tylko chce ćwiczyć te aeroby itp., żeby bardziej ten brzuch podkreślić

Ćwicz normalnie na siłowni 3x w tygodniu a w dni nietreningowe przeplataj raz HIIT raz orbitrek i zostaw jeden dzień na odpoczynek i regeneracje (np. niedzielę). Tak by to wg mnie wyglądało:

PN siłka
WT HIIT
ŚR siłka
CZW orbitrek
PT siłka
SOB HIIT
NIEDZ wolne

PN siłka
WT orbitrek
SR siłka
CZW HIIT
PT siłka
SOB orbitrek
NIEDZ wolne

Zauważ, że w jednym tygodniu wychodzi ci 2x HIIT a w następnym 2x orbitrek. W ten sposób będziesz miał większe urozmaicenie treningowe i nie znudzi ci się tak szybko. Powodzenia

EDIT: HIITa to na podwórko i biegać, ewentualnie bieg bokserski w domu w miejscu o ile podołasz :P

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-12-21 14:50:46

No okey, dzięki za tą rozpiske, ale na czym ja mam wtedy tego HIITa robić jak nie na orbitreku?

Tak jak już pisałem, na dwór i biegać, albo bieg bokserski w domu w miejscu. Orbitrek wg mnie do HIITa się nie sprawdzi, bo jak będziesz na nim zasuwał na maxa to szybko ci się rozleci.

No ale po to go kupiłem,żebym mógł w domu ćwiczyć. Jeśli chodzi o to, że może się rozlecieć, to moge zagwarantować, że nie rozleci Dosyć dobry sprzęt to jest.

Heh, ten bieg bokserski to pestka Boksowałem troche więc luz, ale jednak będe robił na tym orbitreku wszystko i HIIT'a i aeroby