plan treningowy
poniedziałek - przerwa
wtorek - biceps + plecy
środa- klata + triceps
czwartek- przerwa
piątek - barki + nogi
sobota - klata + triceps
niedziela - przerwa
Mam około 185 cm wzrostu , waga 86 kg.
Odżywki:
Białko: Animal Amino Booster (Megabol)
w dniu bez treningu: odrazu po wstaniu 3i pół dużej łyżki na 250ml wody
w dniu treningi: 3i pół dużej łyżki na 250ml wody odrazu po wstaniu i 30 min po treningu
Kreatyna: Crea Maxx (PVL)
w dniu bez treningu: odrazu po wstaniu jedna mała łyżeczka wymieszna z wodą w ustach( tak mi doradził w sklepie :) )
w dniu treningu: jedna mała łyżeczka tuż po wstaniu i 30 min po treningu
Spalacz tłuszczu: Thermo Fat Burner (Trec)
w dniu bez treningu: jedna tabletka 30 min przed śniadaniem i jedna tabletka 30 min przed obiadem
w dniu treningu: 2 tabletki 30 min przed śniadaniem i 2 tabletki 30 min przed obiadem.
Dieta:
śniadanie: płatki z mlekiem
obiad : mieszanka warzywna i najczęsciej ryba
kolacja : płatki z mlekiem