Dieta na początek!!!

Chciałbym abyście mi doradzili odpowiednią dietę, chcę jeszcze do diety zastosować monohydrat i WpC( chodzi mi o dietę na masę. Z góry dzięki.

Musisz sobie ulozyc diete, dodatni bilans kaloryczny

gdybym umiał to bym nie pisał

posty podwieszone w tym dziale
nikt tutaj nie pracuje na etacie
w postach podwieszonych znajdziesz wystarczającą ilość informacji żebyś uporał się z ułożeniem diety
potem wstawisz do oceny i poprawy
good luck

I posiłek :
100g płatków owsianych
mleko
garść rodzynek
3 jajka

II posiłek :
owoc
kanapki najlepiej z kurczakiem (jeśli nie dasz rady to sporo wędliny i sera żółtego)

III posiłek :
100g ryżu / kaszy
150g piersi z kurczaka
sałata

IV posiłek :
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

V posiłek :
owoc
2 banany
orzechy

VI posiłek :
puszka tuńczyka

VII posiłek :
200g sera białego
2 łyżki oliwy z oliwek


Zmieniony przez - _._ w dniu 2008-12-19 18:10:00

Zmieniony przez - _._ w dniu 2008-12-19 18:10:41

.
już nic

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-19 18:24:16

ja bym z 7 posiłku odjal troche białka serwatkowego i wrzucil do posilku potreningowego (w zaleznosci czy trenujesz rano czy wieczorem moze byc to 2-3 czy tez 4-5).

Do tego polecam bialko potreningowe rozrabiac z woda (gorszy smak ale szybciej sie wchlania a to jest pozadane po treningu) natomiast na noc rozrob z mlekiem, gdyz im dluzej bialko jest rozkladane wciagu nocy tym lepiej.

Zgadzam się z Toba lamez0r bo ja robie podobnie , a to nie jest moja dieta tylko napisałem przykładową prostą dietę dla kapi69 .

masz tu linka poczytaj sobie policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW!!uluz diete i wrzuc do ocenki

https://www.sfd.pl/PROBLEM_Z_UłOZENIEM_DIETY-t452434.html 

dzięki wielkie panowie!!!