powrot na silke kto mi pomoze

witam serdecznie jakis czas temu przestalem chodzic na silke wiecie dziewczyna i czasu brakowalo jednym slowem zapyscilem sie troszke ,niemam nadwagi ale miesnie opadlu i czuje sie niekomfortowo niechce zaczac od czego co moze mi zaszkodzic jest zima i mysle ze do lata moge sie troszke wyrzezbic i zlapac na masie ,potrzebuje poprostu jakiegos planu na mase i zaoferowaniu jakis suplematow sprawdzonych.dzieki bardzo za pomoc pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa i rzezba

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: pilka nozna ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silowze wyposarzonania dobr

Dieta: staram sie jesc 5 razy dziennie ale niezawsze wychodzi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no to FBW na powrot a pozniej moze jakis spilt ;) powoli nie przesadzaj z obciązeniem to wszytsko będzie ok :D
uloz plan i wklej do oceny.
pozdro

dzieki serdeczne za pomoc a plan zaraz jak ulorze to wklejea co do jakis odzywek polecacie ???????