Plan treningoewy

Witam prosil bym o ulozenie planu treningowego z tych o to czwiczen

MIĘŚNIE NARAMIENNE

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi za głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

MIĘŚNIE GRZBIETU

Wznosy barków "szrugsy":
Podciąganie na drązku nachwyt/podchwyt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko laweczka

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A co z reszta parti? I wogole kiepski dobor cwiczen...

zdr.

75kg 185cm rzezba ? hardkor

No niestety sprzet mnie ogranicza mozna dodac jeszcze nogi :)

"75kg 185cm rzezba ? hardkor" - zle czy dobrze ? :)

zacznij od ulozenia jakiegos planu bo ja tutaj nic nie widze
po drugie sprzet cie nie ogranicza jezeli masz sztange prosta i hantelki to praktycznie mozesz kazda partie cwiczyc
uloz plan i do dziela bedziemy korygowac jak cwiczyc to wszystko
albo bierzesz sie za temat solidnie albo walisz wafla