fbw do sprawdzenia

to mozesz mi podac przykładowy program którym mogw cwiczyc bo ciezko mi samemu ułożyc cos ;x

prosze bardzo.mowisz i masz.

1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie na plaskiej
4.wioslowanie w opadzie
5.wyciskanie w staniu z klatki
6.podciaganie na drazku podchwytem.
+
brzuch i/lub lydki


cw.nr 2 rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag.
oto jak wyglada to cwiczonko:

czy zamiast wiosłowania moze byc podciaganie konca sztangiu w opadzie?

pewnie.jest to forma wioslowania.

pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 cwiczenie 6

1 Przysiady
2 podciaganie końca sztangi w opadzie
3 wyciskanie na płaskiej
4 podciaganie sie podchwytem
5 wyciskanie hantami nad głowe siedzac
6 martwy ciag na prostych nogach

moze byc? i jeszcze jak bys pomogł ułozyc plan B byłbym badzo wdzięczny :)

no i ok.
tylko cw.nr 5 wykonuj na stojaco-bedzie ciezej(czyli lepiej dla twojego rozwoju)
(pamietaj!im cwiczenie ciezsze,niewygodne,na sama mysl juz ci sie nie chce-tym jest skuteczniejsze.dlatego nic nie zastapi przysiadu,czy podciagania na drazku-zadna maszyna,czy wyciag)

plan B
a kto powiedzial,ze musi byc plan B?
za duza role przywiazujesz,do rzeczy ktore nie sa wazne.
naucz sie dobrze wykonywac tyvh kilka cwiczen tak,aby nie zrobic sobie kuku-a zaczac przeciazac swoje miesnie i bedzie git.

zreszta....
podalem wczesniej na jakich cwiczeniach powinienes sie oprzec,wiec chyba ulozenie drugiego zestawu nie powinno ci sprawic trudnosci.

pozdrawiam.

no bardzo bym chciał dodac wyciskanie na dodatniej ławce ale hantlami... co do cwiczenia 5 boje sie ze strace równowagę

Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-18 18:00:55

co do cwiczenia 5 boje sie ze strace równowagę


a widzisz!
dlatego musisz nad tym popracowac.

pozdrawiam.