jak przygotować się do stażu regionalnego?

witam,

trenuje combat 56. pod koniec marca jest staż na którym chciałbym być ale obawiam sie że moja kondycja i wytrzymałość siłowa są na zbyt niskim poziomie. czy ktos moglby mi polecić jakieś ćwiczenia zebym mógł sie dobrze przygotować przez te trzy miesiące?
treningi combat 56 mam dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny

informacje o mnie:
wiek 21 lat
wzrost 171 cm
waga 87 kg

dodam za mam dostęp do sali gimnastycznej (o wymiarach boiska do siatkówki) na której chciałbym trenować.

pozdrawiam

Przede wszystkim napisz,gdzie ma być ten staż,bo jeśli bedzie w Szczecinie,może się też wybiorę,jeśli czas i obowiązki mi pozwolą.


Jeśli chodzi o sam staż,to jest to po prostu bardziej czasochłonny,szczegółowy trening,gdzie jest czas na bardzo dokładne omawianie technik i można je szlifować do bólu,dopytać jeśli są jakieś wątpliwości.Trwa zazwyczaj ok.3-4 godzin w jednej turze,a jednego dnia są zazwyczaj 2 tury po 3-4 godziny,w niedziele trwa trochę krócej.
Z mojego doświadczenia radzę robić dużo wszelkich pompek,bo pan Arek Kups lubi pompeczki wszelkich odmianoprócz tego rób dużo brzuszków.Z ćwiczeń wytrzymałościowych polecam tak zwane "pajacyki".Zobacz ile jesteś zrobić pierwszego dnia,zrób ze 3 tury po 40,a potem staraj się dokładać stopniowo z następnym dniem po 5.Możesz zamiasttego skakać na skakance,też stopniowo zwiększając długość rund.Rób 3 rundy i staraj się dojść do 3x3 minuty,a między tym 1 minuta przerwy.Jeśli lubisz biegać(ja nie lubię),to rób biegi interwałowe,tzn.trucht przeplatany odcinkami sprintu,np.biegniesz 200 metrów truchtem,potem sprint 50 metrów,potem znowu trucht i znowu sprint.Też z czasem zwiększaj ilość rund sprintu.Na początku sam musisz zobaczyć ile takich rund wytrzymasz.Interwały wg opinii innych osób bardzo poprawiają kondycję i wytrzymałość.To powinno starczyć.Do marca masz dużo czasu,więc konycha pewnie będzie niezła.Pozdrawiam

w Szczecinie jest w ostatni weekend marca. dzieki za odpowiedź.

pozdrawiam

interwały są bardzo dobre jeśli idzie o wyrobienie kondychy(sprawdzałem na sobie),ale na sali cięzko by o nie było,zresztą na dworze lepiej się biega
mając dostęp do sali możesz robić biegi wahadłowe(odcinek np 20m pokonujesz w coraz to szybszym tempie). Jak masz na tej salce drabinki to równiez mozesz próbować się podciągać,podnosić nogi w zwisie,przechodzić po całej długości drabinek tylko rękami.
Skakanka tez jest dobra,aczkolwiek również polecałbym skakanie zmiennym tempem.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-16 17:53:51

a kiedy waszym zdaniem byloby najlepiej robic dodatkowe treningi na sali?
treningi combatu mam w poniedziałki i piatki.
w weekendy mam szkole to sobota i niedziela dni wolne od treningu.

no to zostaje Ci wtorek,środa,czwartek.

tyle to tez wiem. chodzilo mi o to czy trenowac 5 dni z rzedu i weekend wolny? czy np. trening w poniedzialek, wtorek, srode i piatek a czwartek sobota i niedziela wolne?