ciezki, krótki i efektywny ?

dziekuje , przyznaje soga, to jest to czego szukalem :D a szukalem konkretow , jeszcze cos , przy tym treningu dieta na mase ?

Jeżeli chcesz masy - dieta na mase I dużo odpoczynku

Sprawdź jak ten trening, ile trwa i daj znac

niedawno sie zorientowalem ze w tym programie nie ma brzucha , co z brzuchem ??

Brzuch? Mocno dostaje przy wielostawowych... Ale dorzuc sobie go do zestawów A.

juz poczytalem ;) przedramie dodac do zestawow b , przedramie ok , ale jesli chodzi o brzuch to po zestawie A juz nie bardzo chce mi sie robic abs2 :/ co ty na to zebym brzuch cwiczyl w srody i soboty? brzuch to chwilka jest, nie musze isc na silownie , jak byloby najlepiej? Jezeli chodzi o trening , dosc krotki, zestaw A zajmuje mi 40 min do godziny, zalezy od rozgrzewki , zestaw B to pol godziny moze 40-45 minut, co do efektow, narazie od dwoch tygodni nie opuscilem zadnego treningu , miesnie dopiero wracaja do formy, ale widac postepy jezeli chodzi o ramiona i triceps , jesli jest cos co mozna ulepszyc w tym programie to slucham ;)

Zmieniony przez - radzic w dniu 2009-01-16 00:26:09

Wg mnie te dni powinny być całkowicie poświęcone na regeneracje, ale ludzie robią brzuch w nietreningowe. Sprawdz.

jak mam cwiczyc brzuch jesli nie mam sie gdzie podwiesic ?:/ abs1 chyba nie wystarczy prawda? nie mam zadnego drazka, podciaganie zastapilem wyciagiem, jakies rady? i gdzie moge znalezc dokladnie rozpisany zestaw cwiczen na brzuch?

Zmieniony przez - radzic w dniu 2009-01-17 20:31:28

Jesli nie masz gdzie sie podwiesic, kladziesz sie na ziemi i wyprostowanymi nogami robisz wznosy do 90stopni i pozniej w dol zatrzymujac ruch kilka cm nad ziemia.


pozdrawiam