aeroby długo czy ciężarki krótko..?

im wiecej starych artykulow czytam, tym mam wieksze wrazenie, ze wiem coraz mniej o redukcji..
cel: redukcja 8/10 kg. lat 20, 163cm, 62 kg.


raz czytam ze tluszcz spala sie tylko przy dlugim wysilku ze stalym tempem, a kazda zmiana tetna powoduje blokade spalania tluszczu.. (ograniczam więc grę w squasha, albo tenisa na korzyść orbitreka)
dodatkowo entuzjastycznie planuje zakup bieżni elektrycznej...
poniewaz lubie biegać.. m.in. przez to,że wydaje mi sie, ze bieganie stalym tempem jest skuteczne przy redukcji..

a za chwile natrafiam na artykul np.
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html
juz sama nie wiem czy kupowac tą bieznie, czy karnet na silownie. szczerze powiem, ze wole biegac codzinnie w domu sama te 45 minut niz chodzic na grupowy fitness do ktorego jakos podchodze niechetnie .. a wizja podnoszenia ciezarow na silowni to juz wrecz mnie przeraża.
co lepsze..?
pozdrawiam
karolina

czesc
spalanie WKT(wolnych kwasow tluszczowych) w najkorzystniejszej proporcji do innych zrodel energii przebiega po 30min do 60min treningu o sredniej intensywnosci. to sie nie zmienilo.

i teoretyczna ilosc takich aerobow dla spalenia ok 0,5kg tluszczu wynosi cos 11h i organizm szybko optymalizuje wykorzystanie energii w cwiczeniach aerobowych stajac sie bardziej ekonomiczny, czyli spala mniej
generalnie zawsze lepiej wszytsko robic z planem, troche tego troche tego, zmieniac wydluzac, inetensyfikowac wysilek, a bedzie ok

Akurat w moim przypadku wygląda to tak, że nie zależy mi na utrzymaniu ani wyrobieniu mięśni. chcę wysmuklić sylwetkę (głównie nogi, pośladki i brzuch), a więc wolę spalić nie proporcjonalnie ale ilościowo więcej tłuszczu ogólnie, nawet po części kosztem mięśni.
z dosyć dużym przekonaniem rozpatruje zakup tej bieżni. majac sprzet w domu bede w stanie biegac codziennie.
czy w moim przypadku, chcac wysmuklic sylwetke, powinnam biegac 60 minut rownym tempem, czy np. 5 minut szybko, 2 minuty truchtu itd.
pierwsze 20 minut na pobudzenie organizmu to chyba lepiej rownym tempem? a pozniej?
na co zwrocic uwage przy zakupie biezni?

kosztem miesni tluszczu nie spalisz, anorektyczki laduja z poziomem tluszczu takim jaki ja mam w tej chwili, a wiele pozostaje nawet na wyzszym poziomie.

nic nie stoi na przeszkodzie bys biegala raz tak raz tak, trening nigdy nie moze byc monotonny, trzeba zmianiac bodzce. bedziesz i tak musiala duzo biegac

niestety w zakupie biezeni ci nie doradze, nie kupowalam tego sprzetu do domu

oczywiście nie miałam na myśli tego, żeby z premedytacją spalać tłuszcz kosztem mięsni, a chcialam jedynie zaznaczyc aby ktos doradzajac mi jakis trening nie bral mozliwosci jednoczesnej utraty miesni jako istotny parametr.
czyli lepiej nie przyzwyczajac organizmu do jednego typu wysilku, zeby nie stal sie zbyt leniwy, a raczej zmieniac to tempo. hmm ok
a co sadzicie o wplywie na utrate tluszczu takich sportow jak squash i tenis? jaka jest roznica w efektywnosci pomiedzy np. squashem 60 minut a biegiem 60 minut?

Pamietaj ze to miesnie spalaja tluszcz, o nie trzeba dbac, bo nie jest latwo i ich "brak" bolesnie odczuwa sie w pozniejszym wieku Kazdy sport ktory zmusza cie do wiekszego wysilku fizycznego, podwyzsza twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i jak chudniemy podstawowa role gra dieta.
Zawsze dochodzi do przyzwyczajenia organizmu do jakiejs formy wysilku, cwiczenia jak tenis, w formie interwalowej maja ta przewage nad aerobami ze trudniej jest organizmowi do nich sie przyzwyczaic, a czlowiekowi latwiej zmieniac intensywnosc. Ale tez dochodzimy zawsze do miejsca gdzie dalej nic sie nie da, Na tym forum pisza rowniez ludzie uprwiajacy sport profesjonalnie i poswiecajacy mu wiele gdzien i niemogacy schudnac Zreszta zobacz na tenisistki czy wszytskie sa chude?
Slowem nie zastanawiaj sie nad sportem tak bardzo rob to co lubisz korzystaj z tego co mozesz, najlepiej roznorodnie i daj sie poniesc monotonni, trening ma stanowic wyzwanie. A skup sie na dopracowaniu podstaw diety, by dala ci energie do solidnych cwiczen, a jednoczesnie pozwolila pozbyc sie nadmiaru tluszczu.

Jezeli, jednak ilosc tluszczu w twoim organizmie jest juz teraz w granicach 20%, to z biologicznego punktu widzenia bedzie ci ciezko zdrowo zejsc nizej.

"Jezeli, jednak ilosc tluszczu w twoim organizmie jest juz teraz w granicach 20%, to z biologicznego punktu widzenia bedzie ci ciezko zdrowo zejsc nizej"
co to oznacza?

brak okresu - to oczywiscie jest indywidualne czesc kobiet traci przy 20% czesc przy 18% -ktore jest uznawane za takie graniczne
no ale bardziej umiesnione kobiety czesciejmoga miec nizszy poziom tluszczu bez szkody dla zdrowia

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-17 21:27:11

skoro będziesz jadła odpowiednio dużo, organizm nie będzie czuł się zagrożany i na 99% schodząc poniżej 20% problemu być nie powinno, co innego jak zejdziesz do 12% czy mniej.

Rothen jak przecietna kobieta moze zejsc poznizej 20%BF jedzac "odpowiednio duzo"?

Zobacz ile jedza dziewczyny w dziennikach by chudnac, zobacz ile jadla Alexxa 1200kcal ledwo udalo jej sie zejsc nizej 20% a i tak jej wrocilo jak tylko przerwala ciezkie treningi. Obecnosc czy brak okresu to nie tylko ilosc kalorii w diecie to rowniez ilosc tluszczu w organizmie. A poniewaz ten tluszcz nie rozklada sie rownomiernie, nawet 20% jest najczesciej za duzo by u kobiet uzyskac szczuple nogi, czy szczuply brzuch (taki jak sobie wyobrazaja).
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-18 09:13:47