intensywność a typ budowy

Witam, czytałem kiedyś, że intensywność treningów ma znaczenie i różni sie od siebie wg. określonych typow budowy ciała tj. ektomorfik (duza intensywnosc) endomorfik (mala intensywnosc), z pewnoscia dochodza do tego uwarunkowania genetyczne - kazde inne, jednak tak czy inaczej przyjete sa formy (wyzej wymienione) budowy ciała i pytanie brzmi czy intensywnosc ma duze znaczenie ? Czy przerwy miedzy seriami w przypadku ekto/endo powinny od siebie sie roznic ? Jesli tak to w jaki sposob, poniewaz sam jestem ekto i przerwa miedzy kolejną moją seria wynosi 2 minuty, czy to odpowiedni czas (?), moze zmniejszyc do 1,5 minuty ? Pozdrawiam. Dzieki za odp z gory.

ma to sens ?

ps. sorry, ze byc moze powielam niepotrzebnie tematy ale w wyszukiwarce nie potrafilem nic znalesc na ten temat.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 19:13:58

Heh no tak ale chyba zapomniałeś doliczyć czas wykonywania ćwiczenia

nie myśle ostatnimi dniami, wybaczcie.

choć tak czy siak to nic nie zmienia.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-15 00:22:53

upup

trening intensywniejszy będzie lepszy zarówno dla ekto jak i endo.
Zawsze lepiej jest zrobisz trening intensywniejszy, możesz też robić długi, jednak nigdy nie należy robić długiego i intensywnego bo to nie prowadzi do niczego.


Innymi słowy, intensywność ma o wiele większe znaczenie od długości, zarówno dla Ekto, Endo jak i Mezo.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 19:46:21

Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał

Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak teraz potrzebuje jakiegos nowego bodzca w treningu ktory mnie poruszy, trenuje na zmiane, raz split raz fbw, za niedlugo planuje zaczac hst i za jakis czas wyprobowac metode shotgun'a. Moj trening zazwyczaj trwa od 1h do 1,5h ze srednia intensywnoscia (przerwy miedzy seriami 2 min.) Moze cos zmienic ? Masz jeszcze jakas rade ?Dzieki za odpowiedz.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 20:17:44

trening 1 h to najbardziej naciągnięty max, dłużej nie ma sensu.

Skoro masz przerwy 2 min a trening trwa 60 - 90 min to mam rozumieć wykonujesz 30-45 serii na treningu ? max 18-20 serii starczy, na masie to i 12 było by odpowiednie.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 20:55:32

Z poczatku wykonywalem 15 serii na duze grupy i 10 na male co daje lacznie 25 serii na treningu (grubo przesadzilem jak widze - zreszta zdazylem sie o tym przekonac po paru tygodniach treningu) w pozniejszym czasie zorientowalem sie, ze to nie ma sensu i zmniejszylem na 12 serii na duze grupy oraz 8 na male co daje lacznie 20 serii. Wczesniej przy tych 25 seriach trening zajmowal blisko 2h teraz w granicach 1h 20min. proponujesz zmniejszyc jeszcze troche ? Moze zejde to 10 serii na duze grupy i 6 na male ? Wtedy podejrzewam nie bede mial zadnych problemow z wyrobieniem sie w czasie 1h.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 21:52:25

skoro będziesz miał 16 serii i przerwy 2 min to trening powinien zająć 32 min ? czyli dobrze. Bo ja nie rozumiem jak ty mając np 25 serii i dając przerwy 2 minutowe robisz trening w czasie 1h 20 min to dosyć nielogiczne

ogólnie podsumowując

Trening do 1h serie w ilości do 20.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 22:21:11

Dzieki wielkie bardzo mi pomogles

ps. wiem, ze nie logiczne, sam tego nie pojmuje jednak tak bylo

"skoro będziesz miał 16 serii i przerwy 2 min to trening powinien zająć 32 min ?" Heh no tak ale chyba zapomniałeś doliczyć czas wykonywania ćwiczenia Czyli przykładowo 16 serii- zakładając ze na 1 serie poświecasz w granicach 1 min.
16 min + 16 * 2=48 min Wyższa matematyka sie kłania Panowie

no to juz za wysokie loty

A rozgrzewka?? :)