xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

Będę zaglądał.
Powodzenia

Jedziesz
Powodzenia!

dzięki dzisiaj 10-b będzie cieżko bo po 15 jeszcze doms'y są

10-tki-B-12.12.08

1.Przysiad Przedni
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
85x10

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
105x20
105x70
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20,5;22,5;25
Brzuszki z obciążeniem: 16,5;19;21,5
Uginanie nadgarstków nachwytem: 30,5;32,5;35

1)Przedni zapas, tylni lepiej niż się spodziewałem owiele lżej niz 15stki
2)Przy wspięciach troche mnie gibało na do przodu i do tylu dlatego tylko 70p.
3) Ładnie poszło

DIETA:
na 100%

5-tki-A-15.12.08

1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x4
+ docisk: 85x4

2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
23x5+ podciąganie x5 (+5kg)
28x5+ podciąganie x5 (+5kg)
33x5+ podciąganie x5 (+5kg)
38x5
43x5
48x5
53x5
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
28x5
30,5x5
33x5

1) Wycisk zapas przynajmniej na jedno powt. dał bym rade jeszcze z jedna seria ale nie chciałem dawac full
2) Ładnie pszło
3)Lekko

DIETA:
przedwczoraj 100% + kawałek pizzy,wczoraj i dziś 100%

5-tki-B-12.12.08

1.Przysiad Przedni
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
95x5

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
115x20
115x90
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5

4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 10 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 22,5;25;28
Brzuszki z obciążeniem: 19;21,5;24
Uginanie nadgarstków nachwytem: 32,5;35;28

1)Przedni zapas lekko ; tylni zapas był na pare powt ale cięzko
2)Wspięcia ładnie poszło
3) od 90 kg na zamek bo sobie przypomniałem ale dobrze poszło

DIETA:
na 100%

ZMIANY:
Dzisiaj sprawdzałem wage po półtora tygodnia nie ruszyła nic dlatego dodaje do diety 50g płatków owsianych.
Trening zwiększam ciężar do łap na ostatnią serie daje 50% WL przeskoki co serie po 5kg. W docisku zmieniam dotychczasową deske 9cm na nową 14cm.Pomiędzy seriami wyciskania leżąc invented rows.
Podciąganie będzie bez obciążenia za to 15-stki wąsko podchwyt, 10 nachwyt szerzej,5-tki wąsko podchwyt opuszczanie na jednej ręku

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-17 14:50:31

15-stki-A-18.12.08

1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg
43x15+ IR
48x15+ IR
53x15+ IR
58x15(poprzednio 55x12 )
+ docisk: 68x14 (poprzednio 65x12)

2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
podchwyt
26x15
31x15+ podciąganie x15
36x15+ podciąganie x13
41x12+ podciąganie x13 (poprzednio 38x12)

4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
19x15
24x15
29x15 (poprzednio 23 x15)

1) Lekko , zdekoncentrowałem się bo jak zrobiłem 13 to myslalem ze 15 jest i 14 zrobiłem a 15 to juz bezwład
2)Lekko ostatnie powt była trudnosc z zablokowaniem łokci ale poszło
3) Lekko lżej niz na ostatnich 15stkach
DIETA:
na 100% + banan

15-stki-B-19.12.08

1.Przysiad Przedni
43x15
48x15
53x15
58x15(poprzednio 55x15)

+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
78x15(poprzednio 75x15)

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
98x20
98x duuzo

3. Martwy ciąg chwyt na zamek
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15(poprzednio 90x 15)

4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20,5;22,5;25
Brzuszki z obciążeniem: 16,5;19;21,5
Uginanie przedramion nachwytem: 30,5;32,5;35

1) Lekko przednie tylnie gorzej ale lepiej niz na ostatnich 15stkach
3)Lekko zapas jest
2i 4) lekko




Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-19 22:13:15

10-tki-A-22.12.08

1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg
43x10+ IR
48x10+ IR
53x10+ IR
58x10
63x10
68x8(poprzednio 65x8 )
+ docisk: 78x10 (poprzednio 75x8)

2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
podchwyt

26x10+ podciąganie x10
31x10+ podciąganie x8
36x10+ podciąganie x9
41x10
46x9(poprzednio 43x8)

3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
24x10
29x10
34x10 (poprzednio 29 x10)

1) Wyciskanie z zapasem, docisk lekko
2)Zapas nie chciałem dochodzic od załamania
3) Ostatnia seria przy czachołamaczach troche ciężko

DIETA:
na 100% + zupa