Dieta redukcyjna - sprawdzenie + pytania

To jest moja dieta :

1. 5 jajka gotowane( 200g) 180 25 12 2
1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
Warzywa
łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4

2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
jabłko
łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20

3. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15)
Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8
Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0
Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
łącznie : 750 kcal , B 54,5 , T 9,7 , W 86,7

4. Posiłek po treningowy ( około godziny 18 )
Tuńczyk w sosie własnym ( 185 g) 350 50 15 0
kromka ciemnego pieczywa z ziarnami ( 25g) 50 1,8 0,3 12
Warzywo
10g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
łącznie : 507 kcal , B 55,5 , T 20,5 , W 21,2

5. Posiłek około godziny 20-20.30
200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4
oliwa z oliwek
Warzywo
łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6

Pytania :
1. Jaki spalacz mógłbym dodać i kiedy miałbym go brać , zależy mi na takim , po którym byłbym bardzo pobudzony
2. Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd .

Treningi :
Poniedziałek : siłownia
Wtorek : Piłka nożna
Środa : siłownia
czwartek : bieganie
piątek : siłownia
sobota i niedziela : basen

Pozdrawiam

I co pomoże mi ktoś ? bo co chwile ktoś coś napisze a potem przestaje odpisywać .
Bardzo mi zalezy .
Pozdrawiam

napisz coś więcej o sobie,

poza tym przy takim treningu to i spalacz Ci nie potrzebny... tak sobie myślę

A jeśli już, to może Scorch z MAN... albo VENOM z ALRI...

wpada w oko posiłek potreningowy,wywal z niego chleb i słonecznik a daj tune z samym ryżem

Coś więcej o sobie :

21 lat
184 cm wzrostu
Trenuje od około roku
87 kg , masa , tłuszczu nie dużo
moją piętą achillesową są pośladki , ponieważ trochę odstają od reszty i mam z tym problem , dlatego chciałbym wiedzieć co mogę robić aby je jak najlepiej uformować ( tam mi sie odklada większość tłuszczu )

A co do tego posiłku po treningowego to jak ? zero tłuszczu po treningu ? i ile tego ryżu i jaki ?

tak zero tłuszczu, ja po treningu na redukcji jem brązowy ale chyba zwykły tez ujdzie

ale ile tego ryżu jesz ? 100 gram ?

tak gotuje woreczek

i to ma być na redukcje ? cały woreczek ryżu po treningu ? :O
to ja już nie wiem

Podbijam temat bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi :(
Prosiłbym kogoś naprawdę znającego się na tym o drobne podpowiedzi
Pozdrawiam

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal.
2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy.
3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw.
4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki
5. Serek wiejski zamień na twaróg półtłusty.

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania.
Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal.

Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ?

2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy.

Pestki z dyni

3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw.

ok
4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki

przy diecie redukcyjnej ? chce zrzucić zbędne kilo , nie chce przybierać na masie mieśniowej .

5. Serek wiejski zamień na twaróg półtłusty.
ok


Przypominam tylko , że chce schudnąć .
Napisałeś o tym śniadaniu i płatkach , o ryżu po treningu . Robilem to przy diecie na mase , więc nie wiem już sam jaka jest różnica pomiędzy jedną a drugą dietą .