glutamina, z czym?

sebakoks - WYPELNIJ ankiete dzialu

to pomozemy

W gazecie czytałem. Jak nie zapomnę to zrobię fotę, albo jutro w pracy skan.

mam nadzieje ze nie w FA?

A ja z kolei jestem dużym zwolennikiem glutaminy, każdy ma swoje zdanie dla jednych jest bez sensu dla innych jest darem z niebios. Nie wiem jak z jej przyswajalnością, wiem tyle że dobrze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem. Sebakoks, widze ze naprawde Cie cisnie żeby sobie coś kupic jeżeli koniecznie chcesz wydać na coś kasę, to kup sobie jakiegoś gainera np. gain bolica 6000 albo monstermassa biogenixa lub aminokwasy polecam Ci albo BCAA albo aminoanabolic 5500, uwierz mi że to na początek Ci wystarczy na resztę przyjdzie odpowedni czas

może w fakcie

Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni.

/na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./

Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. W grupie przyjmującej glutaminę moment siły prostownika kolana wzrosł o 6%, o 2% bezłtluszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w grupie przyjmującej placebo - moment siły 0 %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%;

Wniosek: u młodych zdrowych osób glutamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka.

/na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./

Wpływ suplementacji glutaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrótce po podaniu glutaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami.

Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym

/na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./

Glutamina to aminokwas o fundamentalnym znaczeniu dla gospodarki białkowej organizmu. Stanowi podstawowy magazyn i dystrybutor organicznego azotu. Zarówno wysiłek, jak i długa przerwa między posiłkami sprzyjają utracie kationów i rozregulowaniu równowagi kwasowo-zasadowej. Jedyną substancją zdolną do zatrzymania kationów i równoważenia gospodarki kwasowo-zasadowej jest glutamina, natomiast podstawowym zapasem tego aminokwasu są mięsnie szkieletowe ( Jeukendrup i wsp.2004). Dlatego suplementacja glutaminą po zajęciach treningowych oraz przed snem wydaje się być tak ważna. Ponadto glutamina posiada jeszcze kilka sitotnyh funkcji metabolicznych, które zwiększają potencjał wysiłkowy . Glutamina jest głównym źródłem eneregii dla komórek układu immunologicznego, może, zatem wpływać na zwiększenie odporności organizmu zawodnika. Kilka badań ekperymentalnyh wykazało że suplementacja glutaminą zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu oraz zwiększa resyntezę glikogenu mięśniowego i wątrobowego po wysiłku (Manore i wsp.2000). Obie te zmiany adaptacyjne przyśpieszją powysiłkową regenerację i pozwalają na beztłuszczowy wzrost masy ciała. Glutamina nalezy do aminokwasów "warunkowo niezbędnych". Stanowi ona około 61% wszystkich aminokwasów wchodzących w skład mięśni szkieletowych, toteż podawanie jej w formie suplementu posiada silne działanie antykatabolicvzne. Glutamina jest także preferowanym źródłem energii dla szybko dzielących się komórek, takich jak erytrocyty, limfocyty lub komórki babłonka jelita. Co więcej, ten wszechstronnie wykorzystywany aminokwas, odgrywa rolę w podstawowej równowadze wasowej, jako nośnik azotu i prekursor dla wielu makrocząsteczek. Zdolność glutaminy do ochrony masy mięśni szkieletowych w stresie jest jak najlepiej poznaną właściwością. Pod pojęciem stresu kryją sie tu wszelkie urazy, kontuzje, stany pooperacyjne lub potreningowe, a więc wszystkie sytuacje, w których dochodzi do uszkodzenia tkanki mięsniowej lub łącznej (Williams 1998, Willmore i wsp.2004) Na poziomkie komórkowym glutamina zapobiega utracie specyficznego białka, jakim jest ciężkołańcuchowa miozyna (MCH), która ma decydujący wpływ na kurczliwość mięśni szkieletowych (Kleiner 1991) Glutamina działą także jako regulator glukoneogenezy (syntezy glukozy). Przemiana glutaminy w glukozę ma miejsce w nerkach i nie narusza poziomu insuliny i glukagonu. Glutamina ma istotny wpływ na ilość traconej tkanki tłuszczowej, gdyż dzięki niej ograniczone zostaje wydzielanie instuliny i ilości rozkładanych białek mięśniowych wykorzystywanych do celów energetycznych. Glutamina przemieniana jest w glukozę i wykorzystywana jako źródło energii dla mózgu, co zdecydowanie oszczędza tkankę mięśniową. Ponieważ przemiana glutaminy w gukozę nie wpływa na poziom insuliny, ta ostatnia nie ma działania lipogennego (niepowoduje odkładania tłuszczu w tkankach). Glutaminę należy stosować przed i przede wszyskim po zajęciach tningowych w ilości 5-10 g dziennie (Jeukendrup i wsp.2004).

źródło. "Żywienie i suplementacja w sporcie: A.Zając, S.Poprzęcki, Z.Waśkiewicz wydanie II uzupełnione

Masz tu przeciwwagę dla swojego artykułu Sory za błedy ale spisywałem z książki

Widzę podstawową różnicę między oboma arytkułami. W jednym są konkretne badania i statystyki w drugim nie.
Ja nie mogę znaleźć gazety w której czytałem to co Miniak. Zaledwie 10% z tego co przyjmujemy trafia do mięśni.

bcaa? mówili mi że to też na redukcje idzie, a ja na masę chce ;]
glutamina, mój kolega ma i bardzo dobrze na niego działa...

Cel: masa
wzrost: 173
waga: 57 ;p (i rośnie)
suple jakie stosowałem: serwatkę, gainer białko,

nice