rozpiska dla początkującego 65 kg

mam 15 lat 65 kg mam do dyspozycji gryf, hantle, prostą sztangę, ławkę ze skosem, i własnej roboty modlitewnik, moim celem jest masa i siła górnych partii mięśni. A nogi mam dobre od biegania chciałbym je lekko wyrzeźbić,jak chyba wszyscy chciałbym mieć "kaloryfer"
ale chciałbym uniknąć takich efektów jak rozbudowana klatka i biceps a bary i reszta słabe, naraźe nie zamierzam brać suplementów mógłby
ktoś mi ułożyć plan treningu na początek 4 dniowy PROSZE

Poszukaj przyjacielu w psotach podwieszonych gotowych planów

podpowiedź ACT lub ACT Weidera

pozdro

Nikt Ci nie będzie układał treningu ty ułóż a my tu sprawdzimy , i jakieś poprawki dodamy