Gortat/Redukcja-rzezba?

Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek nie przestrzegalem jej niestety np w weekendy.Od nastepnego tygodnia planuje jednak wziasc sie juz porzadnie za diete i treingi.Wiadomo jak redukcja nie obedze sie bez aerobow,naszczescie z tym nie bedzie problemow-mam w domu bieznie a z jej korzystaniem nie mam problemow, gdyż od 6 lat trenuje piłkę nożna więc do biegania jestem przyzwyczajony.Od tego tygodnia zaczynam również trenigi boksu,nie bedą kolidowały z treningami pilakarskimi, ponieważ mamy przerwe.
Teraz konkrety wartosci diety:







a oto plan treningowy:
dzień 1-klatka-biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej cięzkie 5x5,
rozpiętki na ławce skos-3serie-15-12-10
wyciskanie sztangi na ławce skos -3serie-15-12-10
butterfly tyłem do maszyny- 3serie-15-12-10

biceps:


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-15-12-10
uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym- 3serie-15-12-10



dzień2-nogi+barki

UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3serie-15-12-10
przysiad-3serie-15-12-10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.max


barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3serie-15-12-10
unoszenie bokiem -3serie-15-12-10
bokiem w opadzie -3serie-15-12-10


dzień 3 plecy tric

Pompki w podporze Tylem-3serie-15-12-10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3serie-15-12-10

plecy:
podciaganie sie na drazku szerko nachwyt -3serie-15-12-10
wiosłowanie sztangą- 3serie-15-12-10
martwy ciąg (NACHWYT):5ser. 3serie-15-12-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4ser.po 15powt. max

i na koniec zdjecia:












Zmieniony przez - gortat w dniu 2008-12-04 22:37:11

Zmieniony przez - gortat w dniu 2008-12-04 22:46:51

Zmieniony przez - gortat w dniu 2008-12-04 22:47:14

no dobrze węglowodany da rade uciąc dodać tłuszcze też(w postaci oliwy) ale co do białka nie jestem pewny co do ograniczenia do 2g/kg,bo jednak podczas treningu siłowego jak i aerobowego będe palił oprócz tłuszczu także mięśnie,więc chyba przydałoby się dostaczyć tego białka troszke więcej.Aczkolwiek jeżeli jesteś pewien to moge to zrobić. JEŻELI chodzi o ograncizenie to nie bede pisał od nowa diety tylko pobawie się w ilości danych produktów aby wartości odżywcze były odpowiednio dopasowane do moich potrzeb

hmmm macie jakies propozycje? bo nie wiem czy trening jest ok prosze o pomoc chce wszystko ogarnac przez ten weekend

Napisz swoja diete
Powtorzen na cwiczenia mozesz robic nawet jeszcze po 2-3 wiecej do kazdej serii
Aerobow rob codziennie jak dasz rade z czasem conajmniej 20-30 minut
Jednak to jest tylko moje zdanie, w kulturystyce nie jestem za dobrze ogarniety, na pewno ktos Ci jeszcze napisze dokladniej co jest ok a co nie
Pozdrawiam, Adrian

codziennie jem mniej wiecej to samo więc podam tylko na jeden dzien;) :

śniadanie 7:00
bułka grahamka +poledwica krakowska+oliwa z oliwek+odżywka białkowa
b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639

2 śniadanie ok 10 30-w szkole
tak jak wyżej-b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639

posiłek przedtreningowy-14 30
pierś z kuraka z grilla+ryż(ew ziemniaki proporcjonalna ilosc jezeli chdodzi o węgle) plus oliwa z oliwek i jakas suruweczka;d
b-50,87 t-8 ww-86,02 kcl-629,2

potreningowy-
Wołowina pieczeń
Makaron dwujajeczny
b-19,49 t-4,04 ww-62,72 kcl335

kolacja-ok 20 30
odżywka białkowa
32,3 2,65 12,4 201

Moim zdaniem mozesz troche dodac bialka z 20-30 g na posilek potreningowy, ale to jest tylko moje zdanie


Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-05 14:32:05

w sumie fakt więc bede dodawał odżywke białkową;)

Witam
co do treningu mam jedną uwagę nie wiem czy klaty za ciężko nie trenujesz, ale to tylko moje zdanie lepiej żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział

życzę wymarzonej rzeźby i trzymam kciuki

pozdrawiam

A moim zdaniem powinnieneś troche zmienić trening żeby wszystkie serie miały ponad 12 powt jeśli chcesz robić rzeźbe.. Daj w dziale dla początkującym trening do poprawki.. Pozdroo

dawałem już i jedna osoba go w ten sposob zmodyfikowała ;]
https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s90.html#post6 

wiec jak z tym planem jest ok?

Jak możesz wklej poprawiony tutaj
z tego co widziałem tam chyba jest trochę za bardzo intensywny