Klata

Witam.Oto muj plan treningowy na mięśnie klatki piersiowej:Proszę o skomentowanie go i poprawienie w razie błędów.
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,10,8,8
3. Rozpiętki 4x 12,12,10,10
4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdłóz ławki 4x 12,12,10,8
Czekam na komentarze

Za dużo serii, proponuje Ci wywalić 4 ćwiczenie. 12 serii wystarczy w zupełności, możesz nawet robić tylko 3 serie rozpiętek.

Jak masz gena dobrego to i od samych wizualizacji klatka ci urosnie.
Jesli na przelamanie rutyny niezaleznie od celu - ok.
Jesli dla poczatkujacego - ok.
Jesli na ustabilizowanie wynikow - ok.
Jesli na regeneracje - ok. ale wtedy ciezary inne
Jesli na utrzymanie - ok.
Jesli na trening "teenage bodybuidling" - ok
Jesli na trening zaprawowy dla kobiety - ok

Na solidna mase - zapomnij
Na sile - zapomnij
Na gestosc - za malo


Takze, podaj cel, podaj braki, podaj checi, a cos sie skleci.

Chyba ze pasuje pod linijke w ktorej jest ok - wtedy ok bez zmian.

Klate robię razem z bicepsem. Ile powinienem zrobić w takim razie seri na biceps i jake będą najskuteczniejsze. I czy trening bicepsu raz w tygodniu wystarczy?

Na solidna mase

Na solidna mase klatki:
https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html
Rob cztery tygodnie, pozniej w styczniu startujemy ze zbiorowym eskperymentem 4: specjalizacja klatka. 3 dni w tygodniu sama klatka, warto bys wzial udzial skoro zalezy ci na jej szybszym rozwinieciu.
Biceps raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy. 2-3 cwiczenia max.