Trening na rzeźbę (gotowa dieta)

Witam Was wszystkich serdecznie.
Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego trzeningu na rzeźbę. Ułożyłem już sobie dietę.

Posilek 1 (7.20)
200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie
200ml mleka 1.5%

Posilek 2 (10-11)

200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym )
2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor

Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 )

150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
50g ryżu brązowego (ew.białego)
Ogórek :D

Posiłek 4 Po treningowy (18)

100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego
5g oliwy lnianej

posilek 5 (20.30)
100g ser twarogowy półtłusty

Gdzieś na forum wyliczyłem :
zapotrzebowanie -2520 kcal
białko -150g -600 kcal
weglowodany -480 kcal
tłuszcz -160 g

I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie codziennie robiłem pompki i a6w. Wiec jaki trening proponujecie?
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: Rzeźba mięsni

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: podana w poście

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - bula3546 w dniu 2008-12-02 22:46:16

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html