Dieta na masę. Prośba o korektę.

A więc tak: dodałem jeden posiłek w szkole gdyż przerwa wynosiła aż 4h. Płatki ok - będę zmieniał.

Co do gainera i wpc to nie zrozumiałem :) Posiłek przed treningiem opieram na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie.

Po treningu posiłek wydaje się porządny - cóż więcej dodać? Jest kurczak, ryż oraz gainer.

Ten chlebek w kolacji to tylko tak dla smaku ;)


Śniadane 6:30
mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa

Śnidanie I 9:30
chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata)

śniadanie III 12:30
chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser

Obiad 14:30
mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa

Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30)
Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt

Posiłek po treningu 18-18:20
Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia)

Kolacja 21:30
serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane

Śniadane 6:30
mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa
ok
Śnidanie I 9:30
chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata)
dodaj orzechy/oliwę
śniadanie III 12:30
chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser
jogurt naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich zawartych dodaj orzechy/oliwę i warzywko
Obiad 14:30
mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa
ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus
Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30)
Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt
zjedz więcej na obiad niech to będzie twój przedtreningowy, idealnie się do tego nadaje . Ten posiłek usuń
Posiłek po treningu 18-18:20
Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia)
ok
Kolacja 21:30
serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane
na noc bez węgli, dużo warzyw czyli zrezygnuj z owsianych i chlebka

NO OK. NIECH BEDZIE w dzien beztreningowy gainer/wpc ogranicz do 1razu dziennie

Zuper ale wtedy pomiędzy przedtreningowym a potreningowym będą aż 4 godziny przerwy pomiędzy posiłkami. Przedtreningowy to tylko gainer z białkiem, jogurt i banan (wszystko miksuje - pycha!) - myślisz że konieczne jest łączenie z obiadem?
A ten chlebek nie bierzcie pod uwagę...tylko jedna kromeczka dla smaku :P

Reszta zrozumiana i zatwierdzona :)

Dzięki wielkie panowie :)

myśle że taka przerwa dużo nie zaszkodzi

Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie.

POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak:

Śniadane 6:30
mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa

Śnidanie I 9:30
chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) + oliwa

śniadanie III 12:30
chlebek razowy + mięsko + warzywko, jogurt naturalny

Obiad 14:30
mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa
ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus

Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30)
Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt

Posiłek po treningu 18-18:20
Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia)

Kolacja 21:30
serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy(kromeczka dla smaku:) + oliwa


Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-12-03 21:59:23

chodziło mi o to że tego gainera i tak niepotrzebujesz skoro jesz pełnowartościowy posiłek. Nic ci nie da a dużo kasy na niego poleciało pewnie

Nie poleciało :) Najpierw plan - później zakupy :)
A mam zamiar wziąć na spółkę z kumplem wiadro 7kg (90zł na łeb) + 2kg WPC 80 za 46zł