FBW po przerwie / do oceny

Witam.
Wrocilem na silke po ok 4 miesiacach przerwy (wczesniej 6 miesiecy trenowania FBW)i jestem wlasnie po 4 tyg ACT. Chcialbym znowu zaczac FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene:

A
NOGI:
przysiady 3x10
Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10
PLECY:
MC 2x8
przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10
KLATKA:
wyciskanie sztangi w skosie 3x10
BARKI:
wyciskanie sztangielek siedzac 3x8
BICEPS:
uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10
TRICEPS:
pompki na poreczach 2x8

B
NOGI:
wypychanie ciezaru na suwnicy 2x10
wyprost nog na maszynie 2x8
PLECY:
podciaganie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie tulowia z opadu 3x10
KLATKA:
wyciskanie sztangielek plasko 3x10
BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10
BICEPS:
uginanie ramion z sztangielkami - chwyt mlotkowy 2x10
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciagu 2x8

-po kazdym treningu brzuch i lydki.
Mam jeszcze pytanie: czy jezeli chcialbym aby klatka byla moim priorytetem to moge dolozyc po 1 cwiczeniu do kazdego planu?

z gory dziekuje za wszelka pomoc i porady :)

info o sobie

a sry zapomnialem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 77 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy, pozniej 4 miesiace przerwy. Aktualnie po 4 tyg ACT

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : brak diety jako typowej, wiem co powinienem jesć i staram sie intuicyjnie to jeść

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

up

Plecy i nóżki trochę po macoszemu...

czyli zwiekszyc ilosc seri ? powtorzen ?

Ćwiczenia zmień na jakieś sensowne .

to sa cwiczenia zaakceptowane i poprawione przez kogos na tym forum jakis czas temu... moze powiesz co w nich jest nie tak to wtedy zmienie... po to zakladam temat zeby ktos mi pomogl bo nie jestem specjalista... a odpowiedzi typu "troche po macoszemu" albo "jakies sensowne" nie wiele wprowadzaja do tematu, a tym bardziej nie wiele pomagaja...

Chodzi o to, żebyś sam szukał, a nie dostawał gotowe odpowiedzi. Od gotowych odpowiedzi masz stosy gotowych programów, z których możesz korzystać.

no wiec poszukalem i ulozylem plan... a teraz prosze o jego weryfikacje :P

A
NOGI:
przysiady 3x8
PLECY:
MC 2x6
KLATKA:
przenoszenie sztangi 3x8
BARKI:
wyciskanie sztangi stojąc 3x8
BICEPS:
uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 2x8

B
NOGI:
przysiad 3x8
PLECY:
podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8
KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko 3x8
BARKI:
push press 3x8
BICEPS:
uginanie ramion z sztangielkami - chwyt młotkowy 2x8
TRICEPS:
pompki na poręczach 2x8