Pomoc w Treningu

Chciałbym na początku przywitać wszystkich:) jak widać w siłownie bawię się od 8 miesięcy , do niedawna trenowałem sposobem każda partia w inny dzień ale do rzeczy gdy po wyleczonej ręce wróciłem ponownie do SW mam problem , ponieważ nie chce rezygnować z siłowni , przede wszystkim zalezy mi na podciaganiu może filmik:D
http://www.maxior.pl/film/110316/Barilla_Hannibal_workout

Oto mój rozpis

Poniedziałek - SW
Wtorek - (dostęp do 2 hantli)(wf)
Środa - SW
Czwartek - SW (wf)
Piątek (dostęp do siłowni) (wf)
Sobota - (dostęp do 2 hantli)
Niedziela - (dostęp do 2 hantli)

Prosiłbym aby ktoś pomógł mi rozpisać jakiś trening , który nie będzie kolidować z treningami Judo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: (mówie na oko)50

Wzrost: (mówie na oko)167

Cel treningowy: (film:D)

Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy(systematycznie)

Uprawiane inne sporty: Judo(od 4 roku życia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
(oraz w piątki full osprzęt)

Dieta: Staram się jeść jak najwiecej posiłków oraz w miarę zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Białko , węglowodany , kreatyna mono i L-glutamina

chciałbym jeszcze dodać iż w wtorki prawdopodobnie również będe miał dostęp do siłowni