jak myślicie???

oto mój plan na mase prosze o wypowiedzi czy można nim ćwiczyć???
to zaczynam:
wtorek: klata + triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8
4. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8
6. prostowanie ramion ze szatngą 12/10/8

czwartek: plecy + biceps

1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max
2. wiosłowanie hantlem 12/10/8
3. martwy ciąg 15/12/10/8
4. uginanie ze sztangą 12/10/8
5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8
6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8

sobota: nogi + barki

1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8
3. hack przysiady 15/12/10/8
4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8
5. wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12/10/8
6. sztrugsy 12/10/8

po każdym treningu brzuch
i co o nim sądzicie może być???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa,masa,masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (ale tak na serio to dopiero od września tego roku)

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (sztanga,hantle,ławki skos i poziom,drązek i full obciążenie)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: teraz gainier i mono

tyle błędów???nikt więcej nie zauważył??? ok to poprawiam i od wtorku bede na nim jechał aż do lutego

Czarnym kolorem niosę poprawki
wtorek: klata + triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej tu bym wziął sztangielki,ale jak chcesz to może i być sztanga 12/10/8/6
3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8

1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12
3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10

czwartek: plecy + biceps zamiast pleców dałbym barki

-Wyciskanie Sztangi/sztangielek z przed klatki 4s 12/10/8/6
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10
-Unoszenie sztangielek przodem 3s 14/12/10
-Szrugsy 3s 10/10/10

Biceps
4. uginanie ze sztangą 12/10/8
5. Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja 12/10/8
6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8

sobota: Plecy,Nogi

1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max
2. wiosłowanie sztangą pod chwytem 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
3. martwy ciąg 12/10/8


NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8
2. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10
3. Uginanie na maszynie 10/10/10/10
4. Wspięcia na łydki 4s



po każdym treningu brzuch
i co o nim sądzicie może być???

Ja się tylko zastanawiam,czemu większość ludzi lubi katować klatkę z tricepsem

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 15:16:21

Jeśli coś przeoczyłem proszę o poprawienie mnie z góry thx

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 15:17:00

niestety w domu nie posiadam części sprzetu, jak pisałem w gre wchodzą tylko wolne ciężary

Ale te ćwiczenia które rozpisałem nie muszą być wykonywane za pomocą maszyn, jedynie tylko to; 2. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 możesz to np zastąpić wykrokami.

a czemu nie moge trenować klatki z tricepsem???

Ja bym dał 4 serie MC i większą liczbę powtórzen we wznosach, a czy przodem czy bokiem, to zalezy od tego czy większy nacisk na przedni, czy na boczny akton

Ja nie powiedziałem że nie możesz ćwiczyć klatki z tricepsem,tylko powiedziałem że większość ludzi pisząc split piszę że chce trenować klatkę,z tricepsem rzadko widzę jak ktoś piszę np; klatka,plecy- klatka,barki

wcześniej trenowałem klatke z bicepsem ijakoś wydawało mi sie wtedy że po klacie to już nie mam siły na biceps i postanowaiłem to połączyć z klatką ;p
a mogę robić wznosy bokiem i przodem na jednym treningu???

Autor napisał ;a mogę robić wznosy bokiem i przodem na jednym treningu???

Możesz

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 15:53:31

to dołoże jeszcze te wznosy i bedzie git
a na trica to moge robić tylko sztangą bo jestem koksem z piwnicy i ćwicze na betonowym obciążeniu,a na gryfie i hantlach nie mam zabezpieczeń, to samo jest z wyciskaniem na skosie- wolę sztangą bo jest to bezpieczniejsze

Jak byś przeczytał moją poprawkę twego treningu to nie musiałbyś o nic pytać ani nic dokładać chodzi o braki bo napisałem że unoszenie w przód ramion i wznosy w bok, co do sprzętu gryfy dużo nie kosztują więc myślę że warto w nie zainwestować i mieć przyjemność ćwiczeń,chyba że wszystko masz betonowe