Dieta dla 14 latka? tak czy nie?

Na poczatku przeprosze ze wkleilem to w 2 dzialach, ale uwazam ze powinni wypowiedziec sie specjalisci z obu działow.

na poczatek wymiary itd.
wiek 14
waga 53
wzrost 170


Witam. Od dłuższego czasu śledzę to forum i dowiedziałem sie dzięki temu wiele ciekawych rzeczy. Moja wiedza w teoretyczna w zakresie ćwiczeń bardzo sie poprawiła. Teraz przejdę do konkretów. Od początku sierpnia zacząłem ćwiczyć treningiem dla początkujących by Mawashi. Ale był od taki na odwal i bez drążka, czyli nic z tego za bardzo nie wyszło i pod koniec września dałem sobie spokój. Jednak ostatnio zacząłem myśleć poważnie nad treningiem i zbudowaniem masy mięśniowej ponieważ jestem dość szczupły. Poczytałem trochę o diecie i o tym ze bez niej nic nie zbuduje. Z drugiej strony zaś w dziale Odżywianie czytałem, że osoby w moim wieku powinny dać sobie spokój z wyliczaniem tego wszystkiego i rozpisywaniem dokładnej diety. Powinny one po prostu zdrowo jeść to co mam ugotuje. I teraz mam dylemat. Porozmawiać z mamą na temat diety takiej prawdziwej, czy po prostu zacząć jeść zdrowiej wrzucić do jadłospisu: twaróg, chleb razowy, tuńczyka itd. i jeść w odstępach 2-3 godzin 5-6 posiłków dziennie. Darować sobie chipsy, cukierki, "kolorowe napoje", słodkie wypieki itd.

Powiecie co będzie dla mnie lepszy i czy na tej 2 diecie będę dobrze rósł

Z gory dziękuje.

Jedz zdrowo;] na szczegółową dietę przyjdzie jeszcze czas!

narazie stosuj sie do tego i nie nabijaj sobie do gołowy, jsteś jeszcze młody, przyjdzie czas na wszystko - wierz mi

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

czyli:
-posilki co 3h
-wyrzucenie slodyczy
-dodanie do jadlospisu chelba razowego i innych "bajerow"
-i stosowanie sie do 10 wskazowek zywieniowych
+ACT
wystarczy do zrobienia masy w moim wieku?

Zmieniony przez - przemasso w dniu 2008-11-29 17:59:43

o masie pomyslisz za 3-4lata poprostu jedz gdy jestes glodny ustal sobie ze bedziesz jadl np:sniadanie,2snaidanie,obiad,kolacje ew.podwieczorek
pozwol sobie czasami na cos slodkiego jakis baonik,ciasto ze 1-2razy na tydzien i bedzie dobrze duzo warzyw,serow,jaja,miesa,wegli zlozonych nie opychaj sie na noc duzo ruchu:basen,pilka,kosz

o masie pomyslisz za 3-4lata

po tej wypowiedzi naszlo mnie pytanie: Po co wogole cwiczyc jak nie nabiore masy?

narazie daj spokoj z silownia!!orgaznizm w twoim wieku sie dopiero rozwija nie rozsadnie bylo bys ie rzucac na ciezarki itp. zdrowie masz tylko jedno a poza tym nie ma sensu katowac sie dieta w tym wieku a i tak cie na nia napewno nie stac bo nie masz dochodow!!
jak napisalem dobrze sie odzywaij do tego duzo ruchu:basen,pilka,koszykowka,rower i bedzie dobrze

przeciez pisalem ze chce cwiczyc ACT a tam nie dziwgam 120 na klate ani 180 w przysiadzie. WIec pewnie pomyslales ze chce sie katowac na silce. Nie, nie i jeszcze raz nie. poczytalem troche o tym i wiem jak to sie moze skonczyc w moim wieku. Ja poprostu chce nabrac troche masy cwiczac ACT. Dam rade?

masy nabiera sie poprzez dostarczenie duzej ilosci kcal a trening to tylko bodziec

czyli jestem w kropce. W treningu dla poczatkujacych by Mawashi pisze ze jest to trening dla osob w wieku 13-18lat. Niezbedna jest tez dieta. Czyli wychodzi na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. Wiec juz sam nie wiem. Odpowie wiec ktos na pytanie:
Czy bez takowej diety +trening ACT przybedzie mi masy, czy nie stosujac scislej diety nic nie urosne?

Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trening ACT, nie wykonuj jedynie ćwiczeń mocno obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie opychał się jak wieprz ). Obserwuj postępy (tak co tydzień - 2 tygodnie) i jeżeli będziesz zadowolony z efektów to staraj się jeść ilościowo jak do tej pory, natomiast jeżeli waga będzie malała, stała w miejscu/rosła w zbyt szybkim tempie to jedz odpowiednio więcej/mniej. Dodawaj zawsze w pierwszej kolejności do posiłków przed/po treningu i do śniadania, a jeżeli odejmujesz to od pozostałych posiłków. Tyle ode mnie. Powodzenia