Poprawa szybkośći

Miałbym mała prośbę gdyż nie potrafię znaleźć żadnego treningu na szybkość(piłka nożna) , oczywiście na siłownie . Dużo czytałem na ten temat znalazłem przeróżne treningi sprinterskie , biegowe ale nic niestety na siłownie . Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan ? Ze sprzętem nie będzie problemu
Wiek-17 lat
Wzrost-169
Waga-64kg
Chciałbym się też dowiedzieć czy powinienem brać jakieś odżywki ? Zdaje mi się że dobrze by było brać BCAA lub HMB ale nie jestem pewny ...

Poprawa szybkości :) hmm 30 min z obciążnikami na nogach (pobiegać)Dużo po lesie między drzewami na siłowniii a zależy jak byś chiał poprawić szybkość:) i chęci

hmm 30 min z obciążnikami na nogach (pobiegać)
zamilcz...i nie dawaj więcej takich rad

Z tego co czytałem to obciążniki mogły by pomóc lecz większość ludzi mówi że strasznie ich kolana bolą z biegania w obciążnikach a inni że właśnie przez takie bieganie narobili sobie kontuzji ...

Daruj sobie obciążniki, tylko sobie stawy tym popsujesz.

Jak chcesz brać odzywki to ja ci radze narazie ćwiczyć bez odzywek dopiero po jakimś czasie np. po 2 , 3 mieśącach.
A można poprawić szybkość i sprawność jak biega się po schodach.
ja sobie troche biegałem po schodach i mi to pomogło.
Mam nadzieje że cociaż troche pomogłem.

Zadnych obciaznikow , jeszcze w czasie 30 min... Ludzie skad wy bierzecie takie pomysly..

A jaka ty szybkosc chcesz poprawic ? Chyba chodzi o bieganie bo jakos nie zrozumiale napisales tego posta. W dziale trening pytania i odpowiedzi napisalem wszystko na ten temat

https://www.sfd.pl/Vademecum_poprawy_szybkości-t453439.html 

Ciekawy artykuł przydało mi się kilka wskazówek tylko nie wiem co to jest technika z szybkością lokomocyjną . Mógłbyś to bardziej rozwinąć ?

Szybkość lokomocyjna np na odcinku 30 metrów - zawodnik wykonuje dystans 30 metrów , przed startem dotyka postawionej pilki lekarskiej lub np lini koncowej. Prowadzący takie badanie daje komendy start ( wlaczenie stopera) jesli chcemy oczywiscie mierzyc nasz czas. Czas zatrzymujemy gdy dobiegniemy do wyznaczonego wczesniej punktu czyli na odleglosci 30 metrów. Mozna to takze robic z piłka przy nodze co jeszcze bardziej zaowocuje na boisku.