Dieta dla newbie

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni i wszyscy mi mówią, że bez diety to daleko nie zajdę, więc myślałem, że pomożecie mi zmienić to co teraz stosuję. Mam 170 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560
trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min.
6:30 Chleb, margaryna ser biały, wędlina, sałata pekińska
albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska.

10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś owoce?? 2 jabłka ??)


16:00 (przed treningiem) obiad najczęściej jakieś naleśniki, placki ziemniaczane, kotlety, pierogi itp. Do tego ziemniaki gotowane i surówka zależnie od tego co jem ale marchewka, sałata, kapusta kiszona, ogórki, ogórki kiszone itp.

18:00 po treningu Pije koktajl naturalny jogurt szklanka, pół szklanki mleka, banan, pół łyżki miodu
ewentualnie kisiel.

20:30 Twaróg, oliwa z oliwek, przyprawy(oregano, bazylia, słodka papryka)


Ktoś pomoże?? Godzina 10:30 to posiłek w szkole, więc najlepiej coś co łatwo można zapakować.


Zmieniony przez - muc13k w dniu 2008-11-27 21:45:31

dieta do wymiany, nawet nie ma czego poprawiać - nie ma podstaw. produkty które spożywasz nijak się mają do redukcji - gubienia tłuszczu. Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy i dobrych węglowodanów, ogólnie jesz za mało jak na taką aktywność fizyczną - 1500 kalorii to pomyłka jeżeli chcesz zdrowo schudnąć.

poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

Nie chodzi mi dokładnie o schudnięcie tylko o to, aby tłuszczu było mniej, mięśni więcej a waga nie rosła ani malała.
Wydaje mi się, że to nie jest ani redukcja ani masa.

Czytałem te tematy o dietach dla początkujących, o jaśkach, o liczeniu bmi itp ale mam teraz taki mętlik w głowie, że nic nie potrafię wymyślić.

Nie mam zielonego pojęcia o dietetyce, nie wiem jaki składniki ma jaki posiłek, ani ile mi tego potrzeba. Używałem kalkulatorów i nie rozumiem jak to możliwe, że potrzbujemy 2 g białka, zjadamy 3 posiłki w których jest po 5 g i jest to najlepsze ??

Nie chodzi mi dokładnie o schudnięcie tylko o to, aby tłuszczu było mniej, mięśni więcej a waga nie rosła ani malała.
Wydaje mi się, że to nie jest ani redukcja ani masa.


Redukcja tkanki tluszczowej z jednoczesnym zwiekszeniem suchej masy(miesniowej).
Z Twoim poczynaniem to dla Ciebie jest nierealne na chwile obecna.

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-27 22:07:44

Możesz rozwinąć swoją wypowiedź??

wyczynem juz jest utrzymanie miesnia przy redukcji tkanki tluszczowej,a co dopiero przyrost suchej masy w jej trakcie.
Ale masz ten przywilej ze jestes poczatkujacy.Tutaj przy odpowiedniej diecie w pewnym zakresie da sie to zrobic,ale musisz sie wysilic i sam ja ulozyc a pozniej wklej swoje wypociny celem korekcji.