ćwiczenia w domu

15 lat, waga 57 kg, wzrost 173 cm, cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę...
dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg,
plan taki: A:
klata:7 Seri max pompek
triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem.
barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie max, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie max

B:
brzuch: 6 seri po 20-30 powt.
przed ramię: 3 s. uginanie sztangi nachwytem i 3 serie podchwytem
biceps: uginanie ramienia o udo 7 seri max
proszę o ocenę planu...

ja tez mam siłke w garazu mam mały grzejnik za 25zł i daje rade:)do tego dobra rozgrzewka i jest ok:0

sebakoks,

mam parę pytań:
1. Jaki staż
2. Gdzie trening nóg
3. Gdzie trening pleców

Nie ma sensu tyle serii na klate, chyba że robisz niektóre wąsko, inne na podwyższeniu itd. To samo się tyczy brzucha i bicepsów, nie masz większego ciężaru czy co?

1 staż 5,5 miesiąca
2 nie trenuję nóg
3 trening pleców właśnie dorzuciłem

to co klatę mam zmniejszyć ilość Seri tak? i brzucha?
a biceps po prostu tyle robię, 7 Seri nie wydaje mi się żeby to dużo było...


cos jeszcze mam zmienić??

Zwiększ obciążenie, rób 8-12 powtórzeń na biceps, 4 serie
Ćwicz nogi, chyba że chcesz mieć nieproporcjonalną sylwetkę i mniejsze przyrosty mięśniowe. Po jakim jesteś treningu? Wrzuć ten plan na plecy

plan na plecy: to tak: w dniu A podciąganie sztangielki w opadzie, doradź mi ile seri mam zrobić i ile powt... ? a barki do B

a jak najlepiej ćwiczyć nogi? nie mam żadnego sprzętu do nóg... :(

przysiady, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palcach.
Spokojnie w domu można takie ćwiczenia wykonywać.

Widac ze robisz pseudo trening. Tak jak mowili poprzednicy max 4 serie z iloscia powt. ok 8-12. Moze ci sie wydac smieszne. ale wykonaj 3 miesiace treningu by Mawashi tylko tak dokladnie i z dieta a mowie ci ze nawet 5kg masy miesniowej mozesz zbudowac. Jesli te cwiczenia sa za slabe to zamien trudniejszymi wersjami. Zakup drazek i w dni nietreningowe rob sobie abs II. Oczywiscie drazek przyda ci sie do twojego planu bo bardzo zwieksza on wydajnosc treningu. Daruj sobie zelastwo. Masz 15 lat i 173cm moze bedzie tak ze zaczniesz za wczesniej i nie bedzie tego metra osiemdziesiat.

ok dorzuce jeszcze nogi... to chodzi o to że teraz ćwicze w domu z hantelkami, bo na dworzu jest zimno, a normalna silownie mam w garazu, jak sie ociepli to pojde na siłke, a czemun ie mam juz urosnąć?

a czemun ie mam juz urosnąć?
bo bierzesz sie za zelastwo i obciazasz kregoslup

staram się nie robić tych ćwiczeń które obciążają kręgosłup, mam robić te ćwiczenia bez żelastwa? np. pompki, pompki w podporze tyłem, ale hantel ki mogą być?

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2008-11-28 13:51:53