układałem dietę kierując się znalezionymi na tym forum..
nie wiem czy to bedzie dobra dieta.. prosze ja poprawic..
chcialbym nabrac troche masy..
waze 62kg przy 173cm wzrostu.
ciezko jest mi przytyć.. jem dużo
W poniedzialek i piątek nie mgoe stosowac tej samej diety co w inne dni poniewaz nie ma mnie w chacie..
wtorek/środa/czwartek/sobota/niedziela:
7:30 śniadanie:
-omlet z 3 jaj
-płatki śniadaniowe/owsiane
-2 mandarynki
9:30 śniadanie 2 :
-chleb razowy z pieczenią wołową i cebulką
-chleb rażowy z łososiem
-łyżka oliwy z oliwek
11:30 posiłek :
-garść orzechów
-szynka z indyka
- marchewka
-2 mandarynki
13:30 posiłek :
-sok warzywny
-banan
-chleb razowy z tuńczykiem
15:30 posiłek :
-pierś z kurczaka
-ziemniaki w mundurkach
-sałatka warzywna
Przed treningiem:
-2 jajka na twardo
-twaróg
Po treningu:
-twaróg
-ryż brązowy
przed snem:
-pomidorek
-płatki owsiane
-szklanka mleka
poniedziałek/piątek :
7:30 śniadanie:
-omlet z 3 jaj
-płatki śniadaniowe/owsiane
-2 mandarynki
9:30 śniadanie 2 :
-chleb razowy z pieczenią wołową i cebulką
-chleb rażowy z łososiem
-łyżka oliwy z oliwek
11:30 posiłek :
-garść orzechów
-szynka z indyka
- marchewka
-2 mandarynki
13:30 posiłek :
-sok warzywny
-banan
-chleb razowy z tuńczykiem
15:30 posiłek :
-chleb z szynką z piersi kurczaka
-jabłko
-chleb z żółtym serem
Przed treningiem:
-2 jajka na twardo
-twaróg
Po treningu:
-twaróg
-ryż brązowy
przed snem:
-pomidorek
-płatki owsiane
-szklanka mleka