Zatem:
dzielony (3 miechy)masa,siła
split (3 miechy) masa, siła
FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba
Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2)
plan:
z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic od 11-7 zakres powtorzen, z progresja ciezaru 11,9,7 hmm?
A
1. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt
2. Rozpiętki na skośnej ławce
3. Wyciskanie sztangi stojąc
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Podciąganie sztangi stojąc
6. Podciąganie sztangi w opadzie
7. Unoszenie przedramion ze sztangą
8. Francuskie wyciskanie leżąc
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
10. Skłony boczne tułowia
11. Spinanie brzucha w leżeniu
B
12. Przysiad
13. Martwy ciąg
14. Krążenie barkami
15. Wyprosty nóg w siadzie
16. Zginanie nóg w leżeniu
17. Wspięcia na palce
18. Unoszenie nóg
19. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
20. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
A1
1. Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie
2. Wyciskanie na skośnej ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Wyciskanie zza karku
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
6. Podciąganie sztangi w opadzie
7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie
8. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo
9. Francuskie wyciskanie w siadzie
10. Skłony boczne tułowia
11. Spinanie brzucha w leżeniu
B1
12. Przysiad
13. Wyprosty nóg w siadzie
14. Zginanie nóg w leżeniu
15. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
16. Martwy ciąg
17. Krążenie barkami
18. Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie
19. Chód ze wspięciami na palce
20. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
21. Spinanie brzucha ze skrętem tułowia
22. Unoszenie kolan w siadzie
Dzieki za uwagi i sugestie.
Pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: p
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: są