potrzebuje pomocy w planie dla armwrestlera

Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 stopni) , hantle ,gryf prosty , łamany , wyciąg górny , bramka , stół do armwrestlingu. Oto moj plan (co zostalo z niego) - prosze kogos kto sie zna aby wrzucil do niego cwiczenia armwrestlingowe. Z góry dziekuje

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
KLATKA PŁASKO 12-10-8-6-X
KLATKA SKOS 12-10-8-6-X
ROZPIĘTKI LUB BRAMKA 12-12-12-12
BICEPS
NA STOJĄCO PEŁNE RUCHY - 12-10-8-6-X - CWICZENIE OGOLNO ROZWOJOWE


WTOREK

PLECY
MARTWY 12-10-8-6
SCIAGANIE DRAZKA ZZA PLECOW 12-10-8-6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 12-10-8-6
WIOSŁOWANIE HANTLEM 12-10-8-6

ŚRODA

-narazie nic moze pod armwrestling

CZWARTEK

BARKI
WYCISKANIE - 12-10-80-6
WZNOSY DO BRODY 12-10-8-6
TYLNI AKTON - 12-10-8
ARNOLDKI - 12-12-12

TRICEPS

WYCISKANIE WĄSKO 12-10-8-6
WYPROSTY RAK NA WYCIAGU 12-10-8-6
WYPROSTY RAK ZZA GŁOWY 12-10-8-6


PIĄTEK

NOGI
PRZYSIADY 12-12-12-12
WYPROSTY 12-12-12-12
ŁYDKI 12-12-12-12

KAPTURY

SZRUGSY 12-12-12-12

https://www.sfd.pl/Przykładowy_trening_armwrestlera_cz._II-t342528.html 

wesy duzo tematow tego typu wystarczy poszukac