jak to rozegrac...

kiedy cwiczyc barki? trenuje 4 razy w tygodniu, zaczynam w niedziele - klatka, triceps; wtorek plecy. chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton. kiedy je cwiczyc?

Przecież na jednym treningu też możesz je ćwiczyć a jak już tak chcesz dzielić to może podziel je tak; barki,biceps, potem wolne i jeśli robisz same nogi to włóż jeszcze barki z ćw na tylni akton, ale niech na ten temat się wypowiedzą lepsi odemnie

chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak:
1 klatka+ triceps
2----
3 plecy+ nogi
4----
5 barki+ bic
6----
7----

chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja

A powiedz mi po co Ci taki podział ?

A gdzie boczne aktony barków ?

Powiem tak trochę bez sensu tak dzielić , jak robisz barki + biceps

to rób od razu 4ćwiczenia na barki po 3-4 serie i 2 ćwiczenia na bicepsy i git

Np barki możesz robić tak ;
-Wyciskanie Sztangi,sztangielek z przed klatki lub wyciskanie sztangi za karku od czubka głowy 3-4s po 8-10 pow
-Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na prostych rękach można kontuzje złapać) 3s 8-10
-Unoszenie sztangielek przodem 4s 8-10
-Podciaganie sztangi do brody ćwiczysz również kaptury 4 8-10pow

Biceps:
Uginanie ramion z sztangą 4s 8-10 pow
Uginanie ramion na przemian siedząc suplinacja 4s 8-10 pow

I to wszytko w tym temacie po co to rozdzielać to nie wiem, ale proponuje aby ktoś z większym doświadczeniem w tych sprawach się wypowiedział niż ja.

P.S Poczekaj na bery89

Nie ma sensu rozdzielanie treningu na przedni i tylni akton. Chyba, że jak już chcesz tak bardzo rozdzielac to tak
1 klata
2 plecy tylni akton
3 wolne
4 tric bic
5 nogi barki bok, i przód
6 i 7 wolne

Tak bym zrobił jeśli tak bardzo chcesz sobie życie komplikowac.
Nie przesadzaj z seriami na barki.

zdr.


Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-24 14:55:49

P.S Poczekaj na bery89
ahahha

Autorze - czekam na odp - po co Ci taki podział?

Mimo iż udzieliłem Ci odpowiedzi, to przyłączam się to pytania Adzika, zdr.

barki sa moim priorytetem i jesli moge to chcialbym bardziej sie na nich skupic dzielac na dwa dni treningowe. zauwazylem ze dobrze wyglada gdy dobrze rozwiniety jest tylni akton. gdzies wyczytalem ze tak mozna cwiczysc i chcialem spytac... chyba normalne?

jeszcze jedno pytanie zeby nie zasmiecac dzialu. co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej:

1 dzien klatka + tri
2 dzien plecy + nogi
3 wolne
4 barki + biceps
5 wolne
6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy
czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu
1
2
3
4
5
1
2
3
...

miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy to rozwiazanie ma sens?