Szybka redukcja-Rzezba

Narazie zobacz jak będzie ze zbilansowaną z obciętymi kaloriami (odejmij np. 200) jeżeli będą postępy, redukuj tak dalej, jezeli nie bedzie postepow obetnij znow 100kcal i wtedy moze jak to nic nie da wejdz na low carb. Najlepiej chodz na basen, duzo owerku stacjonarnego (bo o bieganiu tu juz nie mwoie bo watpie bys prawie w zime begal, zlapiesz jakas grype i juz bedziesz mniej aktywny) Ale nie sadze by nie bylo zadnych postepow przy zbilansowanej z obcietymi kaloriami :)
I grunt to sie nie poddawac ! :)

pozdrawiam

Jaka dieta to nie wiem. Ty swój organizm znasz lepiej niż ja.
Ja jestem na redukcji i moja dieta jest zbilansowana, nie tnę za dużo kcal, bo deficyt biorę z EPOC. Spróbuj ułożyć dietę i wklej ją do sprawdzenia.

Witam ponownie










Dieta mniej więcej wyglada tak. Czy dobrze ułożyłem, cos do poprawienia?

Zmieniony przez - daniel777 w dniu 2008-11-24 16:19:40

Zmieniony przez - daniel777 w dniu 2008-11-26 23:17:15

Waga 93
Wiek 17
Wzrost 187
uciołem -200 kcal, Dieta zbilansowana
Zawartość tłuszczu = 20.7%
Praktycznie: opona dośc spora na brzuchu

Prosze o odpowiedzi, czekam aby zastosować dietę w życie
Z góry dziekuje



Zmieniony przez - daniel777 w dniu 2008-11-27 19:45:04

1-wszy posiłek - brak źródła białka. Dodaj jakieś jajka. Brak zdrowych tłuszczy - daj orzechy. I 387kcal na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600.
Które posiłki są około treningowe?
Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z zalewy tuna w puszce. Daj oliwę.
Ten trzeci posiłek jakiś dziwny masz. Orzechy i oliwa w jednym posiłku?
Banan na redukcji i to wieczorem - out.
W każdym posiłku masz mieć źródło białka. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-28 08:39:56

Teraz dobrze?
Nie za mało tłuszczy dodałem i zaduzo białka?
Przed treningowy-16(4 posilek) Po-19(5) jest napisane ;p









Minimum 600 kcal na śniadanie? na śniadanie ledwo 1 kromke zjadam, nie chce mi sie rano jeśc.Trzeba będzie zmienic nawyki.

Prosze o sprawdzenie, jak najszybciej chcialbym diete zastosować w zycie.
Dziekuje z góry



Zmieniony przez - daniel777 w dniu 2008-11-30 18:35:39

Myśle, ze poprawiłem diete?








Zmieniony przez - daniel777 w dniu 2008-11-30 22:33:21

Odświeżam?

Daruj sobie te chlebki, a daj solidne porcje ryzu brazowego w posilkach okolo treningowych. Bilans kcal w weglowodanach wyjdzie podobnie, a ty dostarczysz ww wtedy, gdy wlasnie ich najbardziej potrzeba. Platki i jaja na sniadanie, OK
Ser gouda wywal !
Reszta od biedy moze nyc.
powodzenia,

Witam ponownie
Poprawione, już wszystko w porządku?
Oczywiscie do Diety tabletki Omega 3,6,9