Do tej pory cwiczylemm spilitem, przez caly okres swojej przygody ze silownia,teraz miałem tydzień lżejszego treningu i postanowilem spróbować Czagos nowego.Postanowilem wypróbować na sobie trening FBW.
Proszę o ocene plan ,oraz ewentualne wskazowki.
Wiek:18
Staż: 27 miesiecy
Priorytet: plecy
Waga: 101kg
Wzrost: 190cm
Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej.
Mam zamiar ćwiczyć systemem:
I tydzień A B A
II tydzień B A B
Zakres powtórzeń:
Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s
Byłoby fajnie gdyby ktoś pomógł
Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam!