kreatyna a zdrowie (?)

mam 16lat i nie wiem czy mogę brać jakeś wspomagacze.
gram w kosza już 4lata
i co by było najleprze na początek?
kreatyna???

z góry dzięki za odpowiedzi

Ile ćwiczyć na atlasie podczas zażywania kreatyny?
Ważę 63kg i mam ok. 180cm wzrostu. Co może mi się stać podczas zażywania samej kreatyny? Nie wiem czy brać coś na masę.
I jeszcze jedno: kiedy robić dni treningu i nie treningu? Bo tego ne wiem. Mam 18 lat. Proszę o odpowiedź, albo niech mi ktoś wyśle esa: 603705110
Będę bardzo wdzięczny :)

1. Nie dopisuj się do starych tematów.
2. Czytaj tzw. posty podwieszone (wyboldowane u góry listy wątków w dziale)
3. Podczas zażywania kreatyny ćwiczysz ile potrzeba - odsyłam do działu "Trening dla początkujących", posty podwieszone
4. Podczas zażywania samej kreatyny może Ci się nie stać zgoła nic. Jak nie masz właściwej diety i właściwego treningu to możesz równie dobrze sypać kretę prosto do kibla. Nawet lepiej, bo Ci nerki odpoczną. Po dietę i trening odsyłam do działów "Odżywianie" i "Trening dla początkujących", posty podwieszone.
5. Rozkład dni treningowych - w dziale "Trening dla początkujących", posty podwieszone.
6. Witamy na SFD. Wypełnij profil, będzie łatwiej.

Pozdrawiam!