trening do korekty

Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem:
POM: KLATA + BIC
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
-hantle skos 3s (12,10,8)
-sciaganie linek (brama) 3s (12,10,8)

-uginanie ze sztanga 3s (12,10,8)
-modlitewnik 3s (12,10,8)
-uginanie z hantelka (mlotkowy) 3s (12,10,8)

WTO: PLECY + TRIC
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3s (12,10,8)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 3s (12,10,8)
-podciaganie sztangi w opadzie 3s (12,10,8)
-wioslowanie hantelka 3s (12,10,8)

-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (12,10,8)
-wyciskanie francuskie hantelki 3s (12,10,8)
-prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s (12,10,8)
-pompki na poreczach 3s (12,10,8)

CZW: BARKI + NOGI
-wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8)
-unoszenie hantelek bokiem 3s (12,10,8)
-unoszenie hantelek w opadzie 3s (12,10,8)
-kaptury

-prostowanie nog w siedzie 3s (12,10,8)
-wypychanie na suwnicy 3s (12,10,8)
-ugnianie nog lezac na brzuchu 3s (12,10,8)
-lydki wspiecia stojac 3s (12,10,8)

Co serie zwiekszenie ciezaru. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze zmienic plan. Z gory dzieki.

Moze podaj nam staz?

zdr.

cwicze juz ok. rok,