POM: KLATA + BIC
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
-hantle skos 3s (12,10,8)
-sciaganie linek (brama) 3s (12,10,8)
-uginanie ze sztanga 3s (12,10,8)
-modlitewnik 3s (12,10,8)
-uginanie z hantelka (mlotkowy) 3s (12,10,8)
WTO: PLECY + TRIC
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3s (12,10,8)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 3s (12,10,8)
-podciaganie sztangi w opadzie 3s (12,10,8)
-wioslowanie hantelka 3s (12,10,8)
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (12,10,8)
-wyciskanie francuskie hantelki 3s (12,10,8)
-prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s (12,10,8)
-pompki na poreczach 3s (12,10,8)
CZW: BARKI + NOGI
-wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8)
-unoszenie hantelek bokiem 3s (12,10,8)
-unoszenie hantelek w opadzie 3s (12,10,8)
-kaptury
-prostowanie nog w siedzie 3s (12,10,8)
-wypychanie na suwnicy 3s (12,10,8)
-ugnianie nog lezac na brzuchu 3s (12,10,8)
-lydki wspiecia stojac 3s (12,10,8)
Co serie zwiekszenie ciezaru. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze zmienic plan. Z gory dzieki.