coraz gorzej...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

Witam! Mam 15 lat i ćwicze od 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące szło wgóre poźniej stanąłem w miejscu, ale po jakimś czasie wybiłem się w gore i dojechałem do rekordu 90kg. Zrobiłem 2 tyg. przerwy i spadłem o 8 kg od tygodnia nie moge sie wybic i nie wiem co robić. Prosze o pomoc!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa rzeżba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziomo. skos)wyciąh, hantelki

Dieta: Nie wiem jak i dla tego nie mam

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: Ostrowia wpc 80/ Creatine 1250 od kilku dni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714

"i dojechałem do rekordu 90kg."

w czym?

Za szybko na odżywki... Co jadasz? Wklej swój plan treningowy - może trzeba zmienić

pzdr

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

Cel treningowy : masa rzeżba
zdecyduj się

Dieta : Nie wiem jak i dla tego nie mam
dział odżywianie, posty podwieszone

Zażywane suplementy : Ostrowia wpc 80/ Creatine 1250 od kilku dni
za wcześnie na suple, poza tym po co Ci białko skoro nie masz diety ?

wklej swój plan treningowy

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

Rudy0907

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety.
Plan:
Pn: Klata biceps
wt: barki triceps
śr: plecy przedramiona
czw: wolny
Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek
sob: klata kaptury
Niedziela: wolna

Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4
reszta na spompowanie czyli 3x 10 powtórzen

...