dekodowanie planu

witam.
Ostatnio starałem się wybrać sobie jakis trening na trener24.pl//

Mam pytanie co do odczytywania tych tabel; np:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24

jak mam rozumieć zapis kolumn(s.1, s.2 s.3...); dlaczego ilość powtórzeń danego cwiczenia w seri jest w tych samych kolumnach co ćwiczenia następnego a czasami w zupełnie innych?

zajrzyj do działu trening cykliczny tam podobnymi planami chłopaki ćwiczyli i pod każdym planem jest wyjaśnienie

pozdro

no ok;
jest napisane
" Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń "


Czyli w przykladzie który podalem to by wygladalo tak ze robie
Przysiady ze sztangą na karku - 12 powtorzen a potem

Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - 12 powtorzen zeby zrobic kolejną serie przysiadów ze sztanga?? Nie czaje...

Pozatym przy fbw jedzie sie jak leci...

wykonujesz serie w pionie czyli robisz tak

1,2 i 3 seria robisz przysiady i od razu uginanie

4,5 i 6 seria robisz podciąganie sztangi w opadzie i od razu wyciskanie na płaskiej

7 seria wyciskanie sztangielek w siadzie i od razu skłony tułowia na maszynie

8 i 9 seria wyciskanie sztangielek w siadzie potem ugnanie ze sztangą potem wyciskanie w wąskim chwycie

10 uginanie ze sztangą + wyciskanie w wąskim chwycie

rozpisałem Ci wszystko ładnie

pozdro

dzieki barzo.
Rozumiem ze serie rozpisane pod soba to serie łączone miedzy ktorymi robie 30 sekund przerwy.
Jezeli nie sa pod soba to 90 sek?

pozatym nadal nie rozumiem.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem zaczyna sie wtedy co Skłony tułowia na maszynie w siadzie a jednak to ostatnie jest robione razem z Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu... pozatym co znaczy "odarazu"
Ja ******le czy ja jestem az tak glupi po tych 5 latach studiow ekonomicznych ze nie moge rozgrysc tego ***anego planu...