Osobiście mi pasuje taki plan treningowy, że robię 2razy w tygodniu każdą partię bo mięśnie nie muszą czekać 3 dni do kolejnego treningu po tym jak w 3 dni uzyskały witalność
Poniżej plan i kilka info
Płeć : MEN
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : Miesiąc na SERIO (3lata z przerwami kilku miesięcznymi)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : staram się jeść szyneczkę, serek, owsianke, obiady na stołówce wybieram mięsne lub rybne. Kolacja to jajko (na twardo/jajecznica), kabanosy drobiowe, ogolnie to co ma więcej białka niż ww. Na uczelni bułka z szynką i warzywami.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : do tej pory brak, zamiar na mono
Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout.
Plan treningowy wygląda następująco.
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
A
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10
BARKI
Wyciskanie sztangielek 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- naprzemian 12/10/8
B
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
PLECY
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8
"Martwy ciąg" 12/10/8 z tym ćwiczeniem wolę nie ryzykować bo nie umiem go robić jeszcze perfekcyjnie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemian) 12/10/8
I co dzień na siłowni robię brzuszki a w poniedziałki i czwartki przedramię.
Can't be enough