plan 3dniowy na sila do oceny

Witam ok 1 miesiac temu skończyłem act i teraz postanowieniem zrobic trening na sile oto moja propozycja

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2
Wyciskanie hantli na płasko - 8,6,4,3,2

Triceps
Wyciskanie wąskie w leżeniu - 8,6,4,3
Uginanie francuskie w leżeniu - 8,6,4,3

Nogi
Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4
Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki - 8,6,5,4,4
Wyciskanie sztangi zza karku - 8,6,5,5,4,4
Szrugsy sztangielkami - 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojąc - 8,6,5,4,3
Uginanie w oparciu o kolano - 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4

Nogi
Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4
Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4

Piątek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w skosie - 6,4,3,3
Wyciskanie hantli w skosie - 10,8,6,4

Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie - 8,6,5,4,3
Martwy ciąg - 8,6,4,2,2
Przyciąganie hantla w opadzie - 8,6,5,4
Przyciąganie w szerokim uchwycie do klatki - 8,6
Przyciąganie w wąskim uchwycie do klatki - 8,6

prosze o ocene i poprawki jak by co to moj 1 plan własnej roboty z gory dziękuje:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: ok 68 kg

Wzrost: ok 180

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: ok 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, kilka ławeczek,duzo gryfów i obciążenia

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mysle o bialku

kiepski ten trening przy 3 dniowym planie i takim treningu klatka+plecy dwa razy w tygodniu przetrenowanie pewne

pozdro

plan jest do dupy... w wieku 16 lat możesz zapomnieć o planie stricte siłowym, chyba że twoim celem jest zrobienie z siebie kaleki. Najpierw FBW by zwiększyć masę (pewnie zauważyłeś, że nie jest z ciebie kawał chłopa), a później modyfikacje FBW np. oparte na 5x5 lub 15-10-5 by podkręcić siłę. plan zakładający jedynki lub dwójki w twoim wieku i z tym stażem możesz odłożyć na jakieś przynajmniej 1,5 roku.