Brak energii

A czy w czasie regeneracij , nie jest wielkim zlem na***ac sie do nieprzytomnosci ?:D . Taki odpoczynek psychiczny

Obstawiałbym że jest, co za dużo to niezdrowo :)

Po takiej regeneracji pewnie wrocisz w pelni sil

Mam taką nadzieję. Zastanawiam się tylko jak odbije się to na mojej sprawności. Będzie trzeba stopniowo powracać do formy i nie zrywać się za bardzo po takiej przerwie.

To byl taki zarcik do wpisu o alkoholu Co do Ciebie, to powinienes tez zwrocic uwage na bledy w odzywianiu, treningu.

To byl taki zarcik do wpisu o alkoholu Co do Ciebie, to powinienes tez zwrocic uwage na bledy w odzywianiu, treningu.

To że są to się nie dziwię, bo wszystko sam układałem :)
Jakie popełniam błędy według ciebie?

DIETA: przykładowy dzeń
5:00 śniadanie: 970kcal, Białko 41g tłuszcze 37g cukry 117g
- płatki owsiane na wodzie 100g
- masło orzechowe 20g wywal i daj swiezy owoc + kefir, chyba ze lubisz suche platki - miód 20g
- rodzynki 40g
- jajko całe 180g (3 jajka)

8:00 II śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58
- chleb pełnoziarnisty 80g
- szynka z piersi indyka 60g
- ser żółty 15g
- sałata
- pomidor
- jabłko

11:30 III śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58
- chleb pełnoziarnisty 80g - raz dziennie pieczywo wystarczy, jak nie chce miec wzdec- szynka z piersi indyka 60g
- ser żółty 15g
- sałata
- pomidor
- jabłko

15:30 Obiad: 756kcal, B:56 T:20 W:88
- ryż biały 100g
- ryba filet 250g
- brokuły 250g
- oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) nie smaz na oliwie, dodaj ja do posilku a smaz np na smalcu, lub w ogole nie smaz
17:00 Trening
18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140
- płatki owsiane gotowane na wodzie 125g daj tu ryz bialy z wczesniejszego posilku a tam np paraboliczny- suszone daktyle 50g
- miód 20g
- białko z jajek 300g

20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42
- chleb żytni 80g zmiana na inne zrodlo wegli
- ser biały chudy 100g
- masło extra 10g
- rzodkiewka
- szczypiorek
21:00 sen

SUMA: 3700kcal B:214 T:90 W:505
Udział procentowy: B:23% T:22% W:55%

Dodaj do diety omega3, olej lniany, bardziej urozmaicaj zrodla wegli i bialka, np na kasze, makarony, wolowine itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-11 15:06:48

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-11 15:07:23

Dodaj do diety omega3, olej lniany, bardziej urozmaicaj zrodla wegli i bialka, np na kasze, makarony, wolowine itp.

To jest tylko część mojej diety. W pełnej wersji rozpisanej na 6 dni znajdują się wszystkie pożądane przez organizm składniki w tym wspomniane przez ciebie makarony i wołowina... Nie wiedziałem, że to właśnie pieczywo powoduje wzdęcia, cenna dla mnie uwaga! olej lniany dodaje do śniadania co drugi dzień na przemian z masłem orzechowym.
Jem dwa razy w tygodniu rybę, myślisz że zawarty w nich kwas tłuszczowy omega 3 nie wystarczy?

A co z zastrzeżeniami do treningu?

Jest to trening tymczasowy, przy jego układaniu moim założeniem było nastawienie na wzmocnienie rąk - mam problemy z podciąganiem podchwytem bo tutaj dużą rolę odgrywa biceps i chciałbym nad tym popracować stąd podwójny trening na jedną partię w tygodniu.

Z ryb, orzechow wloskich i lnianego niestety nie wystarczy. Trening do innego dzialu.